Co sądzicie o tym "treningu"? SOGi czekają.

22 lata
190 cm wzrostu
78 kg
tłuszcz - mało (ok. 8 %)
typ sylwetki - ektomorfik
gr. krwi - 0 rh+

Staż treningowy niby 3 lata, ale trudno powiedzieć, że w tym czasie trenowałem. Raczej czasami sobie poćwiczyłem, dużo biegałem i pływałem.

Trening, który teraz robię ma na celu przygotowanie siłowe do triatlonu olimpijskiego (1,5 km pływanie + 40 km rower + 10 km bieg), ale przede wszystkim zależy mi na wyglądzie.
Chcę rozbudować korpus i ręce - mięśnie bez fatu.
Termin - do 31 czerwca 2007

Ćwiczę tylko w domu. Mam do dyspozycji całkiem niezły rower stacjonarny, 1 sztangielkę 20 kg (2 x 5 kg, 2 x 2,5, 2x1,25) i własne ciało.

TRENING

Siłowy: 18:00
Łydki - unoszenie ciała 3 x 15 na każdą nogę na przemian
Przysiady 3 x 15
Pompki - 3 x 15
Unoszenie sztangielki na biceps 17 kg 3 x 8 na każdą rękę na przemian
Wyciskanie francuskie 17 kg 3 x 15

Aerobowy: 18:00
rower stacjonarny, bieganie, pływanie



Od 1.12.2006 do 31.12.2006 (1 miesiąc)
3 x na tydzień siłowy (poniedziałek, środa, piątek).

Od 1.01.2007 do 31.06.2007 (6 miesięcy)
3 x na tydzień siłowy (poniedziałek, środa, piątek)
2 x na tydzień aerobowy - (wtorek, czwartek)
- rower stacjonarny ( 1 godz. średnie obciążenie, styczeń, luty i marzec)
- bieganie ( 5 km w 20 min. - kwiecień, 10 km w 60 min. - maj)
- pływanie (1,5 km w 30 min. - czerwiec)


Dieta:
jem wszystko co popadnie.
Będę mieć teraz do dyspozycji dodatkowo białko serwatkowe BV159, monohydrat kreatyny i l-glutaminę (wszystko Olimpu)



Proszę o ocenę rozpiski treningów i radę w którym miesiącu powinienem dodać suplementy

Czytam sobie właśnie ten podwieszony "ATLAS ĆWICZEŃ", i widzę, że mój trening to nadaje się do wywalenia i rozpisania od począdku.
Co sądzicie?

Nie jestem może ekspertwm, ale wydaje mi się, że nie możesz jeść wszystkiego co popadnie. Oprócz cwiczeń bardzo ważna jest dieta. To ona jest w dużej mierze wyznacznikiem sukcesu. Im lepsza dieta, tym lepsze wyniki.

Co do treningu to 3x15 pompek to troche mało IMHO. Powinieneś robić 3x do pieczenia, bo wtedy są najlepsze efekty. Reszta chyba OK.
Skoro zależy Ci na wyglądzie, to na twoim miejscu dorzuciłbym ćwiczenia na brzuszek np. a6W. A na suplach sie nie znam, wiec sie nie odzywam

hehehehe.Czy grupa krwi ma jakieś znaczenie dla wyglądu?

Zacznij od diety
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Potem zajrzyj do dzialu "sporty ogolnorozwoje" tam Ci lepiej pomoga.
Trening do poprawy tak jak mowisz

to zalezy jeszcze jakie masz mozliwosci czasowe, czyli ile razy w tygodniu jestes w stanie cwiczyc i po ile czasu.

Z tą grupą krwi to kiedyś coś mi się obiło o uszy, że większość ektomorfików ma właśnie taką. Ale to chyba jakiś kit.

Mogę trenować 5 x na tydzień, od poniedziałku do piątku.

Gangsta-podobno ma jakis tam wplyw ale na "naszym" poziomie mozna miec to gdzies. Taka prawda, bez przesady, jestesmy tylko amatorami.
Marcin zrob to co Ci mowilem. Potem sie pomysli nad zmianami.

Zmieniony przez - Thiago2 w dniu 2006-12-16 16:25:17

zapisz się na siłownie.tak instruktor ci wszystko pokaże, rozpisz sobie plan treningowy na te 3 dni i bedzie git

zrob sobie super serie to wczesniej ci minie.a jak zalezy ci a wygladzie to polecam 6 weidera.jak na to czym dysponujesz to nie jest chyba zle.i na łydki rob wiecej niz 15 a pomki az boli

Trenujac triatlon olimpijski za wiele masy to nie zbudujesz, ale podejrzewam, ze chodzi ci tylko o pewne "zarysowanie".

Zacznij od ulozenia odpowiedniej diety- zajrzyj do dzialu "odzywianie".

a kreatyna nie wiem za bardzo po co ci jest potrzebna

Zmieniony przez - Dżings w dniu 2006-12-20 14:59:30