Rozgrzewka-krążenia bioder,kolan itp.
Wymachy nogami(25 razy 4 serie)
1 faza naciągu(rozkrok,jeszcze nic nas nie boli) napinamy max. mięśnie(10 s) i rozluźniamy(3 s),pogłębiamy rozkrok stopniowo.
2 faza naciągu(rozkrok w którym nie ma bólu ale czuć już lekki naciąg) i napinanie rozluźnianie jak wcześniej.
3 faza naciągu(rozkrok w którym czuć już dość wyraźny ból) trzymamy tak przez 1 min.
x5
4 faza naciągu(rozkrok,lekki niezbyt mocny ból)rozluźniamy się,żadnych naprężeń i tak przez 5 min.
Szacuny
60
Napisanych postów
2111
Wiek
48 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
25260
Rozciąganie izometryczne nie jest wskazane dla osób młodych, mniej więcej poniżej 14 roku życia.
Wzrost może być hamowany w przypadku zbyt dużego obciążania kręgosłupa w młodym wieku w tym również ćwiczeniami rozciągającymi.
Szacuny
60
Napisanych postów
2111
Wiek
48 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
25260
A niby dlaczego miałoby negatywnie wpływać na wzrost. Rozciąganie izometryczne nóg w zbyt młodym wieku wpływa negatywnie na więzadła, mięśnie i stawy nóg.
Negatywnie może wpływać np. przytrzymywanie nogi w powietrzu czyli tzw. rozciąganie statyczne aktywne gdyż może prowadzić do skrzywień kręgosłupa w młodym wieku. Oczywiście wzrost będzie hamowany również rozciąganiem samego kręgosłupa tak jak ma to często miejsce np. na akrobatyce.
Zmieniony przez - wwwaldek w dniu 2006-12-18 18:08:08
Szacuny
60
Napisanych postów
2111
Wiek
48 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
25260
Łojezu.
Napisałem przecież, że rozciąganie izometryczne nóg jest szkodliwe mniej więcej poniżej 14 roku życia, czyli w wieku 16 lat jest jak najbardziej dozwolone.
W ogóle to sobie sprawdź dokładnie linka, którego zamieściłem i nie zadawaj pytań na które jest już tam odpowiedź.