7.30 I Posiłek G B/T/W
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 7/4/10
Rodzynki suszone 70 2/0/45
Musli z owocami suszonymi 100 8/3/64
Banan 200 1/0/27
Razem: 570 18/8/147
12.00 II Posiłek
Chleb żytni razowy 80 3/1/36
Masło roślinne kubkowe 10 0/8/0
Szynka wieprzowa gotowana 20 3/4/0
Serek Hochland 20 3/5/1
Razem: 130 10/18/38
lub
Chleb żytni razowy 80 4/1/36
Masło roślinne kubkowe 15 0/11/0
Pasztet podlaski z kurczaka 30 2/6/1
Ogórek kwaszony 40 0/0/1
Razem: 165 7/19/38
15.00 III Posiłek
Ryż biały 200 13/1/156
Mięso z piersi kurczaka 100 22/1/0
Surówka z marchwi 200 2/5/11
Razem: 500 37/7/164
18.00 IV Posiłek(Potreningowy)
Glukoza 30 0/0/30
Jabłko 400 1/1/29
Banan 400 2/1/55
Śmietana 18% tł. 100 3/18/4
Manarynki 100 0/0/7
Razem: 1030 7/20/125
Jest to surówka/sałatka.
lub (w dni nie treningowe)
Ser twarogowy półtłusty 200 37/9/7
Kakao 16%, proszek 50 9/11/22
Śmietana 18% tłuszczu 100 3/18/4
Rodzynki suszone 80 2/0/52
Razem: 430 51/39/85
21.00 V Posiłek
Tuńczyk w oleju 110 30/10/0
Chleb żytni razowy 120 7/2/55
Masło roślinne kubkowe 20 0/15/0
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150 5/3/7
Ostrowia 30 24/2/0
Oliwa z oliwek 25 0/25/0
Razem: 455 66/57/63
lub
Jaja kurze-jedno jajko(60g) 180 12/9/1
Chleb żytni razowy 125 7/2/57
Masło roślinne kubkowe 15 0/11/0
Oliwa z oliwek 20 0/25/0
Razem: 340 19/42/58
RAZEM:
ok 3600kcal
B:130g
T:115g
W:500g
Liczę na Waszą pomoc.