Mój planik prosze o komentarz

Siema jestem nowy.. i juz troche ćwicze... jednakże do tej pory ćwiczyłem systemem rzydniowym pzrez 6 tygodni.. chcialbym teraz przejść na trening czterdoniowy i nie wiem czy zamieszczony przeze mnie ponizej jest odpowiedni( zn czy nei ma w im jakichś razących błędow)... prosiłbym o mały komentarz i korekte wrazie czego.. z gory dziękuje... pozdrawiam:)


Poniedziałek: Klatka
1. Wyciskanie na płaskiej 4 serie 14 + 12+10+8
2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie 12+10+10+10
3. Rozpiętki 4 serie po 14
4. pompki 3 razy maks
Brzuch
1. sklony 3 serie po 15
2. unoszenie w zwisie 3 serie po 15
3.unoszenie nóg leżac 3 serie po 15
4. skręty tułowia ze sztangą conajmniej 25
Aeroby ok 30 minut(basen)

Wtorek-wolne

Środa: Biceps
1. uginanie przedramion ze sztangą 12+10+8+6
2. Uginanie ze sztangielkami 12+10+10+10
3. Uginanie młotkowe 12+10+10
Tricpes
1. Prostiwanie na wyciagu górnym 12+10+8+6
2. Francuskie ze sztanga leżąc 12+10+8+6
3. Francuskie ze sztangielka 12+10+10
Brzuch jak wyzej
Aeroby ok 30min


Czwartek : Barki
1. wyciskanie sztakngi zza glowy siedzac 12+10+8+6
2. unozenie sztangilek bokiem 12+10+10
3.Unoszenie sztangielek przodem 12+10+10
4. Unoszenie sztangilek w opadzie 12+10+10
5. Unoszenie sztangi do brody12+10+10
Nogi
1. Przysiad ze sztangą 14+12+10+8
2.Prostowanie nóg siedząc 12+12+10+10+8
3. Uginanie nog leżąc na brzuchu 14+12+12+12
4. łydki intuicyjnie....:)

Piątek Basen (ok 45min)

Sobota: Plecy
1. Podcąganie szeroim nachwytem na drązku 3 serie maks
2. Przyciąganie wyciągu gornego do karku i klatki(naprzemian) 14+12+10+8
3. Wiosłowanie sztangą 14+12+10+8
4. "Dzień dobry" 14+12+12

Niedziela - wolne

Coś o sobie https://www.sfd.pl/*_T_U_*_M_A_S_Z_*_O_D_P_O_W,_E_D_Z,_*-t301411.html . Plan raczej zły niejest. Popatrz na inne plany na połączenia grup - ja dałbym nogi same :)
/ pozdro