Trening na mase - Sprawdzicie?

W pliku Jpg umieściłem mój trening na mase.Sprawdzilibyscie mi go? Może przydala by się mala zmiana.Co o tym sądzicie? Cwicze 4 miesiące.. Prosze o szczerość.Szukam ćwiczeń które naprawde dają rezultaty.Pozdrawiam

jak dla mnie to niepotrzebnie 14 powtorzen wystarczy 12 10 8 6 i dokladac solidne ciezary by tyle wlasnie wykonywac...cwiczen tez nie zawiele bo jesli masz trudnosci z nabieraniem masy nie warto katowac miesni a cwiczyc te cwiczenia ktore bardziej ogolne uzywajac sztangielek bardzo przydatne!!!..takze w zupelnosci na klate 3-4 cwiczenia z solidnymi ciezarami i z pozostalymi takze nie przesadzajac...na brzuch polecam drazek i co najwyzej cwiczenie skrety tulowia:)chyba ze problem z tkanka tluszczyku odkladajacy sie:)

Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8
-wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa-góra 12-12-10-8
-podnoszenia hantelka zza głowy na ławce poziomej 12-12-10
-rozpiętki na ławce poziomej 14-12-10
Triceps:
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12-10-8
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12-10-8
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12-10-8

Środa:
Plecy:
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KARKU 14-12-10
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 14-12-10
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO 14-12-10
-MARTWY CIĄG 14-12-10
Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-10-8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI CHWYTEM MŁOTKOWYM 12-10-8
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 12-10-8

Piątek:
Barki:
- wyciskanie z klaty 12-12-10-8
- unoszenie hantelek na boki 4x12
- unoszenie hantelek na boki w opadzie 4x12
Nogi:
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 14-12-10
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 14-12-10
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 14-12-10
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5x20
Brzuch:
-SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x20
-UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRABINKACH 3x20
-SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3x15

tak?

A na brzuch cwiczenia z 6 weidera jakbym robił ? Starczą ? lub 6 weidera... Slyszalem ze brzuch zeby rozbudowac trzeba robic co dzien..