Dieta do sprawdzenia. WAŻNE :D

Cel:masa
Ektomorfik, wylicozne zapotrzbowanie 3350 Kcal.
Wzrost: 178cm
Waga: 69kg

Śniadanie

Płatki owsiane 100g
Mleko 1,5% 250g
Rodzynki suszone 20g
Jajko 60g
Tran 5g
Orzechy włoskie 10g

B T W (białgo,tłuszcze,węgle)
29,96 28,45 98,44


II śniadanie

Ryż 100g
Jogurt naturalny 1,5% (albert) 375g
Jabłko to sie nie liczy :D
Orzechy włoskie 10g
Oliwa z oliwek 13g
Rodzynki suszone 10g

B T W
20,455 24,265 107,67

Posiłek przedtreningowy, 1-1,5h przed trenigiem

Ryż 100g
Pierś kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 13g
wazywa róznie
Żółtko jaja kurzego 17g

B T W
28,471 19,023 80,119

Po treningu
około 50g Carbo
80g białka jaja kurzego (nie wiem czy to ma sens :D )

45-60min po treningu

Pierś kurczaka 80g
wazywa różnie
Makaron bez jajeczny 130g

(jeść po tym trengu tłuszcz czy nie bo różne teorie słyszałem)

B T W
30,2 3,12 102,05

Kolacja

Kasza gryczana 100g
Oliwa z oliwek 13g
Tuńczyk w wodzie 60g
Żółtko jaja kurzego 17g

B T W
27,971 13,843 69,419

Kilkanaście minut przed snem

biały ser 100g
oliwa 13g

B T W
20 11,96 3

ogolnie dieta dobra,ja bym w posilku tym 45-60 min po treningu tluszczy nie dawal ale jak dasz lyzke oliwy to sie tez nic nie stanie,tluszcze zwalniaja synteze bialek dlatego sie nie poleca po treningu zeby bialko sie szybciej wchlonelo.tylko zastanawia mnie ilosc tych kalorii,wydaje mi sie ze jak na 69kg 3300kcal to jest za duzo.powiedz jak do tej pory wygladala dieta,czy miales jakas bo wydaje mi sie ze do tej pory jadles malo bardzo i po prostu ci sie tylko wydawalo ze jesz duzo,chyba ze juz miales wczesniej diete i wiesz jakie jest twoje zapotrzebowanie...

Zapotrzebowanie liczyłem na podstawie https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

Wcześniej tez byłą dieta nieco inna, tylko z większą ilością ryżu, i była ten na około 3300 Kcal. i miesięcznie tyje około 1 - 2 kg. I tak o wiele wolniej niż kiedyś, kiedy nie miałem diety i miesięcznie tyłem ponad 2 kg( i troche tkanki tłuszczowej tez sie odłozyło :D ) .Teraz narazie ćwicze 3 miesiące na podobnej diecie co ta i jak narazie przytułem 5kg w pasie przyszło 2 cm i ramieniu także 2 cm :). Więc chyba nie jest źle nie da sie rowijać mięśni bez gromadzenia tłuszczyku :)

hej
w II sniadaniu dalbys jakies bialko porzadne, bo nie ma (np twarog do tego zestawu jeszcze)
nie rozumiem ocb z tymi zoltkami samymi do posilkow
po treningu bialko jaja to sredni pomysl, za wolno sie wchlania chyba
skoro jestes ekto, to raczej roznicy nie bedzie, czy dasz tluszcz w potreningowym
witaminy, mineraly sa?

pzdr

żółtka są po to bo mi tłuszczu brakowało, a nie bede pił samej oliwy :)

skoro jestes ekto, to raczej roznicy nie bedzie, czy dasz tluszcz w potreningowym

jak to nie bedzie?

w potreningowym nie ma sensu

sachem, kiedys byla tu dyskusja i bodajze charon/ellis pisali o tym
wiadomo, ze lepiej bez tluszczu (szybciej bialko sie przyswoi), ale dla ekto nie wiem, czy zrobi to roznice w poziomie mozliwego otluszczenia
(jak pisze bzdury to nie bij)
pzdr

nie wiem, czy zrobi to roznice w poziomie mozliwego otluszczenia

byc moze w tej kwestii nie zrobi. pewne jest natomiast, ze zrobi to roznice jesli chodzi o szybkie uzupelnienie aminokwasow i glikogenu