Nowy Rok - Nowa Dieta :]

Niedługo zaczyna się nowy rok , z nim chcę rozpocząc nowy plan treningowy , cykl i dietę . Prosze o ocene mojej i koretke nowej dietki :]
Moje zapotrzebowanie to okolo 2700-3000 kcal ( jest to już zapotzrebowanie z nieśmiertelna 500) - mam nadzieję że moja dieta zapokoji moje zapotrzebowanie ( niemam głowy do liczenia takich rzeczy ) :] jak ktoś może na oko stwierdzić to to będe bardzo wdzieczny i jakoś sie odpłacę

Śniadanie
2-3 kanapki ( ser żółty/szynka + pieczywo razowe )
talerz zupy ( mleczna z makaronem/ryżem/płatkami owsianymi ) / musli
litr mleka
jakiś owoc ( najczęściej jabłko )
garść siemia lnianego/rodzynek/ orzechów

2 Śniadanie ( w szkole )
3 kanapki j/w
owoce
Sok ( kubuś itp)
czasami rozrobiony gainerek

Obiad
ryż/makaron/kasza ( 100-200g )
ryba/tuńczyk z puszki / kurak
sałatka warzywna
litr mleka
kefir/jogurt naturalny ( 400ml )
Porcja gainera / białko



TRENING

Podwieczorek
3-4 jaja / tuńczyk z puszki
zupa jak na śniadanie
kefir/jogurt naturalny
porcja gainera


Kolacja
250-300g twarogu/serka wiejskiego piątnicy
litr mleka
+ czasami jakaś kanapka


Dieta może niejest jakaś super , nienapisałem o kilku rzeczach takich jak picie soków w innych pprach dnia niż jak jestem w skzole , oliwie z oliwek ( do sałatek , ryżu makarony itd )warzywa i owoce jako przekąski . Oczywiście uzupełnienie w witaminy :]
Jeśli są tu jakieś blędy proszę abyście mi o nich powiedzieli ponieważ mnoj staż niejest jeszcze okazały :d pozatym wogle jeszzce gówniarz jestem hehe

po obiedzie ten gainer nie potrzebny jak dla mnie bo i tak duzo w takim posiłku wegli i białka. gainera proponuje zaraz po treningu.

Może troche zle napisałem , gainerwa wale odrazu po treningu a posiłek ok 20-30 minut po

pijesz 3 litry mleka na dzien?
w ogole jakies dziwne te polaczenia, zamiast gainera mozesz tez zmiksowac sobie zarcie jakies np. makaron/platki z jogurtem, owocem startym
sok kubus odpada, warzywa sa?

radze poczytac i postepowac zgodnie ze wskazowkami, wyliczenia nie sa trudne
https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html

sciagnij sobie dziennik posilkow:
http://www.darkthorn.republika.pl/cp.htm

pzdr

Zmieniony przez - 6roove w dniu 2006-12-17 17:07:20

Dziennik mam , to jest moja 2 dieta :] co do mleka to pije go sporo nawet do 5l dziennie . Jem tyle ile wlezie i uzupełniam gainerem , miksowac jedzenia mi sie niechce :p

jem tyle ile wlezie

hehe jesli czaisz mniej wiecej ile zjadasz kalorii i makroskladnikow to ok, jesli nie to lipa, bo pozniej okaze sie, ze sie otluscisz albo bedziesz zly, ze nie idzie masa jak trzeba (albo za bardzo) i takie tam
pzdr

Zmieniony przez - 6roove w dniu 2006-12-17 19:04:31

Tędencji do otłuszcaznia sie niemam , mięśnie ida mi łatwiej niż tłuszcz, jeśli chodzi o te jedzenie ile wlezie , poprostu niemam dużego apetytu i jem tyle ile dam rade tlatego uzupelniam to gainerem dla pewności