Trening dla zielonego 16-latka

Witam!
Mam 16 lat, trenuję karate.
Dzisiaj popatrzałem w lustro i pomyślałem że trzeba coś zmienić. Chciałbym zacząc trening na rzeźbe, niepotrzebna mi siła itd. ale chcę fajnie wyglądać ( szczególnie klata i biceps ). Z mięsniami u mnie SŁABO......
Nie trenuję na siłowni, sprzęt mam od szwagra w domu.Sztanga łamana, 2 hantle, obciązniki: 2,5kg, 5kg, 10kg, 15kg ( oczywiście pary ).

Moglibyście mi podać trening, który mógł bym wykonywac w domu, a efekty przychodziły by dość szybko.

Wielkie dzięki, pozdrawiam
Loss

zeby robic rzezbe najpierw trzeba miec ja z czego robic

idz do dzialu trening i troche poczytaj a bedziesz potrafil sobie sam go ułożyć, puzniej wrzuc do sprawdzenia...

pzdr