Trening masowy po 1 cyklu

Witam.
Właśnie skończyłem 1 cykl kreatynowy. Najbardziej zależało mi na ruszeniu wagi i dlatego jestem zadowolony (+4-5kg). Mierzyć się nie mierzyłem i na razie nie mam zamiaru.

Waga: 77kg
Wzrost: 180cm
Staż: 10 miesięcy
Trening: split 3x w tygodniu

Korzystając z promocji zakupiłem gainer OLIMP Gain Bolic 6000 (6kg), a do tego OSTROWIA WPC80 (800gr).
Gainer ten, wraz z małym dodatkiem białka, będę stosował 2x dziennie w pracy (przegryzając dodatkowo małe co nieco (orzechy, nasiona itp.). Dietę mam i staram się przestrzegać.

6000g=60porcji
2xdziennie= 30dni w pracy czyli 6 tygodni

1porcja (100g gainera + 10g WPC + 150ml mleka 0,5%) zawiera:
485kcal
B. 28,25g
T. 2,05g
W. 86,6g

Trening

Poniedziałek
KLATKA
1) Wyciskanie sztangielek skos 15-13-11-10- maksymalne rozciągnięcie w negatywnej fazie. W końcowej fazie stykamy sztangielki ze sobą.
2) Wyciskanie płasko sztangielek z supinacją nadgarstka (tak by w końcowej fazie ruchu kostki palców były skierowane do siebie) 15-13-11-10- stykamy sztangielki ze sobą i napinamy maksymalnie.
3) Rozpiętki skos 12-10-10-8
Po treningu 5 minut maksymalnego napinania klatki, oraz rozciąganie.
Przerwy przy wyciskaniach 1,5-2 min. Przy rozpiętkach 45s-1min.
By DON GARCIA

BICEPS
1) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (szeroko podchwytem) (12-10-9-8) /progresja/
2) Młotki stojąc (15-13-11-10) /stały ciężar/

Środa
PLECY
1) Sztanga w kącie (12-10-10-8) /progresja/
2) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (chwyt szeroki) (12-10-10-8) /progresja/
3) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku (chwyt szeroki) (12-10-10-8) /progresja/

NOGI
1) Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (15-13-12-11) /stały ciężar/
2) Wspięcia na palce ze sztangą z przodu (15-15-15-15) /stały ciężar/

PRZEDRAMIONA
1) Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga (20-20-20) /stały ciężar/
2) Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga (3 x max) /stały ciężar/

Piątek
BARKI
1) Wyciskanie sztangi z karku siedząc (15-13-11-10) /progresja/
2) Wyciskanie sztangielek siedząc (15-13-11-10) /stały ciężar/
3) Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia (15-13-11-10) /stały ciężar/

KAPTURY
1) Sztrugsy ze sztangą z tyłu (15-15-15-15) /stały ciężar/

TRICEPS
1) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (12-11-10-8) /progresja/
2) Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną (10-10-10-10) /stały ciężar/

BICEPS
1) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (wąsko podchwytem) (12-10-9-8) /progresja/
2) Sztangielki stojąc (15-13-11-10) /stały ciężar/

Brzuch - AbsII - 2x w tygodniu

Proszę o ocenę i ewentualne uwagi.
Pozdrawiam.