Czy jest to dobra dieta na mase ??

Witam !
Chciałbym przybrać troche na masie i ułożylem sobie taką oto diete :
( Chcialbym zaznaczyc ze mam 15 lat 170 cm wzrostu i waga 63 kg )

) 1 śniadanie:
- mleka 300 ml
- 100 g Płatki Sniadaniowe
- orzechy włoskie 20g
- rodzynki 10 g


2) 2 śniadanie
- 4 Bulki lub kromki z serem zoltym lub szynka
- jabłko


3) - 1 Posiłek
- ryż 100g + warzywa
- pierś z kurczaka, gotowana 100g
- surówka warzywna z oliwka z oliwek

4) 2 Posiłek
- Tutaj jem to co mam na obiad nie bede wybrzydzac
- Jakieś owoce
- (Godzina przed treningiem) Trec Magnum 8000 50 g / 125 ml mleka


!!! TRENING !!!


Zaraz po treningu : Trec Magnum 8000 50 g / 125 ml mleka


5) 19-35 1 Kolacja
- ryz z mlekiem
- jajka gotowane
- banan czy jabłko albo jakieś owoce najlepiej kilka


6) 22-00 Posiłek na noc
- twaróg z kromkami
- Płatki Owsiane / 100 ml mleka

Witam !
Chciałbym przybrać troche na masie i ułożylem sobie taką oto diete :
( Chcialbym zaznaczyc ze mam 15 lat 170 cm wzrostu i waga 63 kg )

) 1 śniadanie:
- mleka 300 ml
- 100 g Płatki Sniadaniowe
- orzechy włoskie 20g
- rodzynki 10 g
MALO BIALKA,DORZUC JESZCE JAKIS TWARóG


2) 2 śniadanie
- 4 Bulki lub kromki z serem zoltym lub szynka BULKI GRAHAMKI/CHLEB RAZOWY!
- jabłko
MALO BIALKA

3) - 1 Posiłek
- ryż 100g + warzywa
- pierś z kurczaka, gotowana 100g
- surówka warzywna z oliwka z oliwek

4) 2 Posiłek
- Tutaj jem to co mam na obiad nie bede wybrzydzac STARAJ SI EUNIKAC DLUGO SMAZONYCH POTRAW MIESA WIEPORZOWGO ITP.RACZEJ STARAJS IE UNIKAC ONIADKOW MAMY
- Jakieś owoce
- (Godzina przed treningiem) Trec Magnum 8000 50 g / 125 ml mleka ZA GAINNERA DAJ PELNOWARTOSCIOWY POSILEK.
RYZ+PIERSI+WARZYWA+OLIWA


!!! TRENING !!!


Zaraz po treningu : Trec Magnum 8000 50 g / 125 ml mleka


5) 19-35 1 Kolacja
- ryz z mlekiem RYZ BRAZOWY /PARABOLICZNY
- jajka gotowane JEZELI TO JEST POSILEK POTRENINGOWY TO WYWAL JAJKA I DAJ JAKIES CHUDE MIESO/YBE W POSILKU POTRENINGOWYM UNIKAMY TLUSZCU
- banan czy jabłko albo jakieś owoce najlepiej kilka


6) 22-00 Posiłek na noc
- twaróg z kromkami WYWAL CHLEB
- Płatki Owsiane / 100 ml mleka WYWAL OWSIANE I MLEKO
NA NOC DAJEMY SAMO BIALKO+EWENTUALNIE ZDORWY TLUSZC

PRZEDE WSZYSKTIM OBLICZ SOWJE ZAPOTRZEBOWNAIE NA KALOEIR I ROZKLAD BTW.POPRAW BLEDY I WKLEJ DIETE Z OBLICZONYM ZAPOTZREBOWANIEM

Okej to tak


1) 1 śniadanie:
- mleka 300 ml
- 100 g Płatki Śniadaniowe
- Jakieś owoce np. rodzynki orzechy banany czy jabłka
- Trec Magnum 8000 50 g / 200 ml mleka



2) 2 śniadanie
- 4 Bulki grahamki + 2 plasterki sera żółtego Lub 4 szynki
- Serek Twarogowy Ziarnisty



3) 1 Posiłek
Tutaj jem co mam na obiad



4) 2 Posiłek
- Ryż Brązowy / mleko
- pierś z kurczaka + sałatka warzywna + oliwa



!!! TRENING !!!

Zaraz po treningu Trec Magnum 8000 50 g / 200 ml mleka



5) 19-35 1 Kolacja
- ryz z mlekiem
-Kromki z szynka + ser żółty



6) 22-00 Posiłek na noc
czysto białkowy
- Serek twarogowy ziarnisty
-Mleko Proszkowane odtluszczone




Obliczylem ze moje zapotrzebowanie to jest:
130 g białka 33 g Tłuszczy 390 WW

a w diecie dostarczylem :

146 g Białka 36g Tłuszczy 389 WW



Teraz moze byc ta dietka ??


Zmieniony przez - Dymski w dniu 2006-12-19 19:30:29

Zmieniony przez - Dymski w dniu 2006-12-19 19:34:04