>>>DIETA MASA<<< SOGI ZA KAŻDĄ WYPOWIEDZ

Mam 16 lat, 175 cm, i waze tylko 55 kg ;/ na silowni cwicze ok. 3 tyg

I POSIŁEK:
*płatki
*owoc (najczęściej jabłko)
*garść rodzynek

II POSIŁEK:
*gainer lub odżywka białkowa
*owoc

III POSIŁEK:
*to co na obiad bedzie

TRENING

PO TRENINGU:
*gainer
*rodzynki

IV POSIŁEK:
*3 jajka na miekko
*jogurt

V POSIŁEK:
*3 kanapki z serem gouda i bułką
*odżywka białkowa (ostrowia)

Nie pisz duzymi literami to raz a 2 to nie masz abona wiec nie mozesz przyznawac sogow
Ps.Dieta lipna......Poczytaj..BO dluga lektura przed toba

Góra jesteś tutaj tyle czasu i nie wiesz, że na temat który założył może dawać SOGI?

Poza tym dieta słaba, 2 posiłki to gainer, nie możesz zjeść normalnego posiłku? Płatki na sniadanie... ale jakie? Ogólnie ja również radze, żebyś jeszcze poczytał, jak czegoś nie rozumiesz to zawsze możesz zapytać

yh ja bym jakos po takiej dieci nic nieczul ze zjadlem. cienko

I POSIŁEK:
*płatki
*owoc (najczęściej jabłko)
*garść rodzynek /platki owsiane,do nich dorzuc poza rodzynkami ,orzechy wloskie.Do tego zrodlo bialka,czyli np chudy twarog

II POSIŁEK:
*gainer lub odżywka białkowa
*owoc

III POSIŁEK:
*to co na obiad bedzie /a nie mozesz tego rownieza zaplanowac? dac np gotowanego,duszonego czy pieczonego kurczaka albo jakas rybke, do tego makaron razowy/ryz/kasza +oliwa+warzywa/ przynajmniej staraj sie by ten obiad byl zdrowy i dostarczal wszystkiego co potrzeba

TRENING

PO TRENINGU:
*gainer
*rodzynki/proponuje dawac normalne posilki a nie ciagle gainer. Smialo dostarczysz tego czego potrzebujesz,a nawet mysle,ze wyjdzie to korzystniej

IV POSIŁEK:
*3 jajka na miekko /jesli jogurt to naturalny ale i tak jakis to nijaki posilek
*jogurt

V POSIŁEK:
*3 kanapki z serem gouda i bułką /te kanapki do zly pomysl, na noc lepiej daj chudy twarod+oliwe
*odżywka białkowa (ostrowia)

ogolnie zapomniales kompletnie o zdrowym tluszczu. daj ryby, orzechy,oliwe,nasiona ,ziarna(np. slonecznika), tran
nie zapomnij o warzywach. Musisz sporo zmienic.Poczytaj jeszcze

a co z tym, czytales?
https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html

j.w. gainer ciagle- rob zwykle posilki, zamiast gainera np. zmoksowany makaron z serem i orzechami na slodko (poszukaj przepisow)

pzdr

Wykup abona i daj soga jak obiecales...

I POSIŁEK:
*płatki / owsiane gorskie!
*owoc (najczęściej jabłko)
*garść rodzynek /platki owsiane gorskie, dodaj orzechy wloskie, do tego ser bialy chudy

II POSIŁEK:
*gainer lub odżywka białkowa / bulka grahamka z piersia z kurczaka
*owoc (najczesciej jablko), dodaj oliwez oliwek do kanapki

III POSIŁEK:
*to co na obiad bedzie / ryz brazowy, peirs z kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa

TRENING

PO TRENINGU:

*gainer / od razu po treningu ww proste po 30min normalny posilek taki jak masz wyzej tylko ze bez tluszczu
*rodzynki /wywal, banan lepszy niz rodzynki od razu po treningu

IV POSIŁEK:
*3 jajka na miekko /jogurt naturalny zadnych papek owocowych...
*jogurt

V POSIŁEK:
*3 kanapki z serem gouda i bułką /w ostatnim posilku dajesz posilek czystobialkowy wolnowchlanialny czyli bialy chudy ser, ewentualnie mozesz dodac do tego tluszczy jesli bardzo chcesz *odżywka białkowa (ostrowia) / wywal

dodaj omega-3, warzywa, oliwe z oliwek, orzechy wloskie,

wielkie dzieki, za jakies 2 tyg. wykupie abona na nowym koncie, wrzuce fotki i dam sogi