Prosze o porady !!

Witam wszystkich.... Jestem chlopakiem w wieku 16 lat. Waze 70 kg i mam 178 cm wzrostu. Niedawno zaczalem trenowac (okolo 2 - 3 miechy temu). Mam diete, lecz raczej nie jest ona idealna, czy mozecie podac mi nazwy i ceny jakichs uzupelniaczy?? Moja dieta ma na celu dodani mi jak najwiecej masy, wiec prosze podajcie mi ceny i dokladne nazwy jakichs uzupelniaczy ktore polepsza efekty xDxD z gory dzieki, pozdro 4all

ja proponuje abys wrzucil tu swoja dietke,a moze pomozemy ja poprawic,skoro sadzisz,ze masz w niej jakies niedociagniecia, hmm?

jasne... ale uwazasz ze dietka wystarczy ?? bo ja bym chcial w jak najszybszym tepie przybrac jak najwiecej... wiem ze to mazenie wszystkich no ale pomysl co sie da z tym zrobic... xD a wiec tak :
1 sniadanie w chacie :
kefir, platki, rodzynki, orzechy, grachamka z serem x2
2 2 sniadanie w sql :
owoc (banan / jablko) 3 grachamki z szynka z piersi indyka
3 obiad :
piers z kurczaka (lub inne biale miesko) warzywa, ryz / kasza z oliwa
4 kolacja :
jakas rybka (makrela/tunczyk) jakies owoce, ryz / kasza, chleb razowy z serem i szynka z piersi indyka

to jak ?? prosze o szybka odpowiedz xD

uzupelniacze hehe to dobre jakosciowo bialko, wegle i tluszcze, tyle Ci trzeba, zwlaszcza w tym wieku
uzupelniacze podstawowe to witaminy, mineraly, omega3
pzdr

czytales?
https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html

jesli chodzi o skladniki diety to nie sa zle,ale sadze,ze ogolnie masz za malo posilkow. ile kcal ci wychodzi?
Nie zapominaj,ze szybko to zawsz mozna przybrac,ale ile z tego to beda miesnie,a ile tluszcz...

heh spoko ale podaj prosze dokladne nazwy tego, co proponowal bys mi kupic i przyblizone ceny .. xD

heh moja dietka ma okolo 2900 kcal. to sadzisz ze moge kupic jakies bialko albo geinera ?? a jesli tak to jakie i za ile mniej wiecej ??