Poniedziałek:
Barki(wysoka intensywność), triceps brzuch (średnia intensywność)
Wtorek:
Nogi(wysoka intensywność) , biceps przedramię (średnia intensywność)
Czwartek:
Klatka (wysoka intensywność), triceps brzuch (średnia intensywność)
Piątek:
Plecy (wysoka intensywność), biceps przedramię (średnia intensywność)
Z tym, że szrugsy robiłbym i z barkami i z plecami i katowałbym ile wlezie.
Z góry dzięki i pozdrawiam