Dieta redukcyjna do oceny

Jako iz trzeba troszke fatu spalic, postanowilem ulozyc dietke i dac ja do sprawdzenia A tu troszke info o mnie: 18 lat, 188 cm, cel - redukcja. A teraz przedstawie moja diete.


1 posilek:
Mleko 0,5% - 300g
Platki owsiane - 80g B:24, T:29, W:68, Kcal:626
Oliwa z oliwek - 15g
Slonecznik nasiona - 15g

2 posilek:
Chleb razowy - 80g
Szynka z piersi kurczaka - 50g B:19, T:9, W:40, Kcal:313
Slonecznik nasiona - 15g

3 posilek:
Kasza gryczana - 80g
Piers z kurczaka - 150g B:44, T:5, W:54, Kcal:440
Kefir 0% tluszczu - 100g

4 posilek:
Chleb razowy - 60g
Szynka z piersi kurczaka - 50g B:14, T:17, W:27, Kcal:313
Oliwa z oliwek - 15g

5 posilek:
Kasza gryczana
Piers z kurczaka B:42, T:4, W:41, Kcal:372
Kefir 0% tluszczu

6 posilek:
Twarog chudy - 120g B:24, T:16, W:4, Kcal:251
Oliwa z oliwek - 15g

A wiec lacznie wyszlo Kcal - 2315(2340), Bialko - 166(176), Tluszcze - 78(88), Weglowodany - 234(211) : W nawiasach ustalone dzienne zapotrzebowanie.

BIalka na kg masy 2g, Tluszczow 1g, Weglowodanow 2,4g.

Do prawie kazdego posilku dodawane oczywiscie warzywa. Jak wiadomo dietke trzeba tez urozmaicac, wiec ulozylem sobie tez plan na inny dzienb, lecz z braku czasu dzisiaj wkleje go innym razem. Podsumowujac, prosilbym o opinie i ewentualne korekty. Pozdrawiam

1 posilek: /// SŁONECZNIK ZBĘDNY , DAJ ZA NIEGO ZE 100GRAM TWAROGU ,
Mleko 0,5% - 300g
Platki owsiane - 80g B:24, T:29, W:68, Kcal:626
Oliwa z oliwek - 15g
Slonecznik nasiona - 15g

2 posilek: //// TAK SOBIE , ALE DO SZKOŁY CHODZISZ WIĘC NIC INNEGO PEWNIE SIĘ NIE DA WIĘC ZOSTAW
Chleb razowy - 80g
Szynka z piersi kurczaka - 50g B:19, T:9, W:40, Kcal:313
Slonecznik nasiona - 15g

3 posilek: /// OK
Kasza gryczana - 80g
Piers z kurczaka - 150g B:44, T:5, W:54, Kcal:440
Kefir 0% tluszczu - 100g

4 posilek: /// WIĘCEJ KURCZAKA
Chleb razowy - 60g
Szynka z piersi kurczaka - 50g B:14, T:17, W:27, Kcal:313
Oliwa z oliwek - 15g

5 posilek:
Kasza gryczana
Piers z kurczaka B:42, T:4, W:41, Kcal:372
Kefir 0% tluszczu

6 posilek:
Twarog chudy - 120g B:24, T:16, W:4, Kcal:251
Oliwa z oliwek - 15g





TAK APROPO TROCHE ZA MAŁO DANYCH MI NAPISAŁEŚ , POTRZEBNE MI JEST


TWOJA WAGA
TWAOJA AKTYWNOŚĆ SPORTOWA I POZA SPORTOWA
I PRZEDE WSZYSTKIM POSIŁEK PRZED I PO TRNEINGOWY



NA PIERWSZY RZUT OKA ZA DUZO WĘGLI , ZA MAŁO WARZYW

Zapomnialem calkiem o tym temacie, wiec szybko uzupelniam dane. Waga to 88 kg, aktywnosc fizyczna : 3-4 razy w tygodniu bieg na czczo 40 min, 3 razy silka. Z racji tego iz na silownie chodze z samego rana tzn o godz 9-9:30 posilkiem przed treningowym jest sniadanie, a po treningowym piers z ryzem/kasza, oliwa i warzywka. Zaraz po treningu carbo, a 40 min pozniej posilek po treningowy. Piszesz rowniez Rothen ze tu dodac, tam wywalic, tylko ze przy tej rozpisce wszystko idealnie pasuje. Jak dodam do sniadania 100g twarogu, gdzie indziej wiecej szynki z kuraka to to bedzie zerowy bilans kaloryczny a nie redukacja. Ilosc bialka na kg, ww i tl sie zgadza wiec ja nie widze potrzeby dodwac(ewentualnie mozna zamienic). Wez to pod uwage i jak proponujesz aby cos dodac badz odjac, to podaj odpowiednie zamienniki. Aha i rowniez mam pytanko jak ulokowac oliwe z oliwek. Jedna porcje wypije na sniadanie, druga przed snem, i pytanie gdzie ulokowac ta trzecia?? Czy z chlebem razowym, czy po treningu, czy moze w jakims innym posilku. Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi

Ps. Teraz dopiero zauwazylem iz do 5 posilku nie podalem gramatury produktow. A wiec kasza gryczana 60g, piers z kuraka 150g, kefir 0% tluszczu 100g

Zmieniony przez - scooooooby w dniu 2006-12-25 10:38:17

widzisz....masz bardzo dużą aktywność fizyczną i bardzo możliwe że przy takiej aktywności przy 2800kcal byś chudł zawsze lepiej zacząć od większej ilości kalori i potem jeśli efektów nie ma odejmować kcal.

Co do oliwy styknie tak jak masz , po trneingu staraj się unikać tłuszczy


a co do liczby kalori to stary , ja ci napisałem żebyś zamienił słonecznik na 100gram twarogu i dodał w innym posiłku troche kuraka to bez przesady ile to może być ? 100kcal więcej ?

No moze faktycznie przesadzilem z tymi kaloriami hehe Ale chodzi mi poprostu o to iz wszystko pasuje elegancko, przyjmuje na kg wszystkiego tyle ile trzeba. A co do sniadania, to bez problemu moze byc to posilek przed treningowy??

jak dodasz 100gram twarogu półtłustego to tak , ale pamiętaj jeszcze o tym że co do kalori wyliczonych to przecież ty nie jesteś robotem i do końca nigdy nie będziesz wiedział czy takie masz zapotrzebowanie a nie inne , dlatego o diecie świadczą efekty jakie na niej osiągamy


co do ćwiczenia po 1 posiłku okej ale najlepiej jest po 2-3 ćwiczyć bo wtedy jest prawidłowy rozkład węgli , białek i tłuszczy w organizmie , no i po 1 posiłku może nie być tej energi szczególnie na redukcji

Energia jest, do tego od nowego roku zarzucam thermo speed extreme a tam sporo kofeiny jest jak wiadomo co dodatkowego kopa dac powinno Pozdro