Kolejna dieta do poprawy

Witam! Jako że zbliża się nowy rok to postanowiłem ułożyć sobie dietkę.
Waga: 60kg
Dużo o tym myślałem i wymyśliłem coś takiego:
Dzień treningowy
I
Płatki owsiane 100g + Rodzynki suszone 30g + Ser półtłusty 100g
+ Oliwa z oliwek 40g
II
Chleb żytni razowy 80g + ser półtłusty 80g
III
Chleb żytni razowy 80g + ser półtłusty 70 g.
IV (przedtreningowy)
Ryż biały 80g + pierś z kurczaka 80 g.
V (potreningowy)
Carbo + Ryż biały 100g + mięso z kurczaka 90g
VI
Serek wiejski 150g

Dzień nietreningowy
I
Ser półtłusty 100g + Płatki owsiane 100g + Rodzynki 20g + oliwa z oliwek 40g
II
chleb żytni razowy 80 + Pierś z kurczaka 80g
III
Chleb żytni razowy 80g + Pierś z kurczaka 80g
IV
ser półtłusty 100g + oliwa z oliwek 10g
V
Ser półtłusty 100g + oliwa z oliwek 10g
VI
serek wiejski 150g
Ogółny rozkład makroskładników
Treningowy:2497kcal/B-2,2KMC/T-1,2KMC/WW-5,7KMC
Nietreningowy:2337/2,2/1,5/4,3
Możecie krytykować

I
Płatki owsiane 100g + Rodzynki suszone 30g + Ser półtłusty 100g
+ Oliwa z oliwek 40g /// daj 15 gram oliwy i dodaj troche mleka do płatków
II
Chleb żytni razowy 80g + ser półtłusty 80g /// TUTAJ MOŻESZ DODAĆ 20GRAM ORZECHÓW WŁOSKICH
III
Chleb żytni razowy 80g + ser półtłusty 70 g. /// J/W
IV (przedtreningowy)
Ryż biały 80g + pierś z kurczaka 80 g. /// RYŻ BIAŁY TYLKO PO TRENINGU , DAJ TUTAJ NP MAKARON / KASZE GRYCZANĄ LUB JĘCZMIENNĄ I JA BYM DODAŁ JESZCZE Z 10 GRAM OLIWY TEJ ZE ŚNIADANIA



V (potreningowy) /// ODRAZU CARBO A PO 20-40 MIN RYŻ BIAŁY Z MIĘSEM
Carbo + Ryż biały 100g + mięso z kurczaka 90g
VI
Serek wiejski 150g /// OK

Dzień nietreningowy
I
Ser półtłusty 100g + Płatki owsiane 100g + Rodzynki 20g + oliwa z oliwek 40g /// JAK W TRENINGOWYM
II
chleb żytni razowy 80 + Pierś z kurczaka 80g /// J/W
III
Chleb żytni razowy 80g + Pierś z kurczaka 80g /// J/W
IV
ser półtłusty 100g + oliwa z oliwek 10g /// OK
V
Ser półtłusty 100g + oliwa z oliwek 10g /// OK
VI
serek wiejski 150g /// OK
Ogółny rozkład makroskładników
Treningowy:2497kcal/B-2,2KMC/T-1,2KMC/WW-5,7KMC
Nietreningowy:2337/2,2/1,5/4,3
Możecie krytykować




DOBRA KRYTYKUJEMY , BRAK OWOCÓW I WARZYW W DIECIE CO DLA MNIE POWODUJE ŻE DIETA JEST MAX PRZECIĘTNA , DALEJ RÓŻNICUJ ŚRÓDŁA BIAŁEK I TŁUSZCZY , JA BYM DODAŁ NA TWOIM MIEJSCU JAJKA DO DIETY NP W DNI NIETRENINGOWE ZAMIAST SERA PÓŁTŁUSTEGO Z OLIWĄ ZROBIĆ SOBIE 2-3 JAJKA , JAKIEŚ WITAMINY (POLECAM MAXIVIT) BY SIĘ PRZYDAŁY. RYBY TEŻ SĄ BARDZO DOBRYM SKŁADNIKIEM DIETY I POWINIENEŚ CONAJMNIEJ OD CZASU DO CZASU JE DODAĆ


ALE MIMO WSZYSTKO DIETA NIEZŁA I WIDAĆ ŻE STARAŁEŚ SIĘ

Warzyw nie wliczam do bilansu po prostu staram się je jeść przy każdym posiłku z wyjątkiem potreningowego. Rybki są naprzemiennie z piersią ( zazwyczaj w piatki, i jeszcze jeden dzień). Jajka hmmm, jadłem je przez ostatnie trzy miesiące i muszę od nich po prostu odpocząć przez jakiś najbliższy miesiąc albo dwa, później zaczne je uwzględniać.