Wzrost: ok. 1,82 m
Waga: tragedia - ok. 65-66 kg!/sadzac po wadze to ma byc to
dieta na mase
cwiczysz,jesli tak to gdzie masz trening,miedzy,ktorymi posilkami?
a obliczanie BTW to podstwa,proponuje wiec uzycie jakiegos programu do twgo,poszukaj w wyszukiwarce
co do tego co dalej,takich kilka rzucajacych sie w oczy rzeczy:
Śniadanie:
Musli na mleku, owoc (banan najczęściej), sok multiwitamina 0,2l.?jesli musli to wlasnej roboty(owsiae,rodzynki,orzechy itp.), sok tez tylko robiony przez siebie, poza tym brak balka,wrzuc twarog chudy. Tluszcz dostarczysz z orzechow wloskich,ktore dorzuc do platkow
II śniadanie
Kanapka: bułka z serem i sałatą, sok pomarańczowy 0,2l/znowu ten sok...jw.,ale nawet z wlasnej produkcji sokiem nie mozna przesadzac, dorzuc wiecej warzyw ,a bulka niech bedzie grahamka albo jakis razowiec, oliwa
Obiad:
Najczęściej coś z ryżem, pierś kurczaka /ew. kanapka z piersią indyka (kiedy nie mam czasu i muszę jeść na mieście)ryz,kurczak,warzywa,olia-bardazo dobry zestaw, jak jestes poza domem zapakuj jadlo w pojemnik
Kolacja:
kanapka z serem (ciemny chleb), sok 0,2l, jajecznica (ew. cos innego jajecznego) / ew. musli na mleku + jogurt//niech bedzie/ na kolacja dalabym twarog chudy+oliwa,ale za to wrzucila przed kolacja jeszcze jeden posilek skladajacy sie z bialka i wegli
Przed śniadaniem, obiadem i kolacją - Gainer