technika ćwiczeń mięśni brzucha

od dłuższego czasu zastanawiam się kto ma rację:
czy szkoła nr 1, która (jak w atlasie ćwiczeń) spinanie brzucha zaczyna i kończy od leżania płaskiego całą powierzchnią kręgosłupa na macie,
czy szkoła nr 2, która twierdzi, że w pozycji wyjściowej plecy powinny być zaokrąglone, barki uniesione nad matą i tylko wykonujemy ruchy spinające brzuch.
szkoła nr 2 twierdzi, że w ten sposób izolujemy mięśnie brzucha i unikamy kontuzji kręgosłupa.

szkole nr 1 i 2 mozna podzielic jeszcze na cwiczenie ekscentryczne i koncentryczne, to pierwsze imho lepsze i lepiej dziala, wiec lepiej jest wydluzyc moment "rozluzniania" miesni, za tym iad metoda pierwsza jest lepsza, bo 2 wyklucza cwiczenie ekscentryczne.

Ogolem, nie wiem jakich kontuzji kregoslupa mozna sie nabawic przy obu cwiczeniach Dobra technika i problemu nie ma. Wazne jest, aby trzymac ledzwie przy podlodze/macie i wciskac je w nie. Automatycznie brzuch bedzie caly czas napiety; jak mamy wiele rodzajow cwiczen eg na gluteus maximusa tak wiele jest na rectus abdominis <popisala sie>


:)

Jestem za szkola nr2,poprawna technika +stale napiecie miesni

>> Ogolem, nie wiem jakich kontuzji kregoslupa mozna sie nabawic przy obu cwiczeniach

pewnie chodzi o kontuzję tego typu:
jak koleś robiąc brzuszki ciągnie rękoma się za głowe to może w pewnym momencie uszkodzić sobie kręgi

Tak naprawde nie chodzi o kontuzje tylko o efektywnosc cwiczenia, bo trzeba byc wyjatkowa "sierota" aby zrobic sobie kuku przy takim cw.
Ale z drugiej strony niektorzy maja talent a ja wiedzialem juz takich....