Trening na mase

Wiem że zmieszacie mnie tu z błotem ale może znajdą sie tacy co mi pomogą. Co w tym zmienić co dodać/wywalić?

Poniedziałek:
Wyciskanie 6 serii po 8 powt.
Uginanie ramion ze sztangą 6x8
Naprzemian wyciskanie sztangi zza karku u spod brody 6x8
Wyciskanie francuskie(na trica) 6x8

Wtorek:
Przysiady ze sztangą 6x8
Wspięcia na place 6x10 (1 seria czyli 10 razy jedna noga i 10 razy druga)
Szrgusy 6x10

Środa:
Wyciskanie sztangi zza karku 6x8
Martwy ciąg 6x8
Wiosłowanie w opadzie 6x8
Przenoszenie sztangi za głowę 6x8

Czwartek:
Wyciskanie 6 serii po 8 powt.
Uginanie ramion ze sztangą 6x8
Naprzemian wyciskanie sztangi zza karku u spod brody 6x8
Wyciskanie francuskie(na trica) 6x8

Piątek:
wolne

Sobota:
wolne

Niedziela:
Wolne

Chodzi mi głównie o zwiększenie masy.Mam 15 lat.Ważę 73kg przy wzroście 180cm. To jest zdecydowanie za mało.Powinienem mieć z 80kg. Wyciskam na klate 106kg i myśle że jest to dobry wynik no i myśle że wszystko by było ok gdyby nie moja waga. Próbowałem już różnych cudów. Przytyłem troche ale co z tego jeżeli teraz stoje w miejscu.

I jeszcze jedno pytanko. Słyszałem że do budowania mięśni głównie potrzebne są węglowodany a nie białko. To prawda?