Czy ktoś mi w końcu pomoże?!

Poniedziałek:
Klata:
wyciskanie na ławce poziomej 6x8
na ławce skośnej głową w góre 6x8
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 6x8
Uginanie ramion na modlitewniku 6x8

Wtorek:
Nogi:
Przysiady ze sztangą 6x8
Wspięcia na palce 6x10

Barki:
wyciskanie sztangi sprzed głowy 6x8
szrugsy 6x10

Środa:
Plecy:
Wiosłowanie w opadzie 6x8
Przenoszenie sztangi za głowę 6x8
Podciąganie na drążku do pleców 6x max
wyciskanie sztangi zza głowy 6x8

Czwartek:
Klata:
wyciskanie na ławce poziomej 6x8
na ławce skośnej głową w góre 6x8
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 6x8
Uginanie ramion na modlitewniku 6x8


Chodzi mi o zwiększenie masy. Ważę 73kg przy wzroście 180cm.

Ile ćwiczysz?
Wiek?
Moze cos wiecej o sobie?

jest od tego osobny temat

16 lat. ćwiczę około 1,5 roku. Osiągi też mam pisać?


Do jakiego tematu mam z tym iść jeżeli nie ten?:>

Ja mam podobnie tylko, że mam 17 lat i ćwicze od niedawna.

Czy możesz zadać pytanie ?
Prosisz o pomoc i wklejasz program treningowy, nie zadając pytania.

No tak...:) słuszna uwaga. Chiałbym żeby mi ktoś powiedział co mam zmienić w tym treningu. Cel-> masa Już go troche przerobiłem i jest taki:

Poniedziałek:
Klata:
wyciskanie na ławce poziomej 6x8
na ławce skośnej głową w góre 6x8
Biceps:
Uginanie ramion podchwytem ze sztangą 3x8
Uginanie ramion na modlitewniku 3x8
Uginanie ramion nachwytem ze sztangą 3x8

Wtorek:
Nogi:
Przysiady ze sztangą 6x8
Wspięcia na palce 6x10

Barki:
wyciskanie sztangi sprzed głowy 6x8
wyciskanie sztangi zza głowy 6x8
szrugsy 6x10

Środa:
Plecy:
Wiosłowanie w opadzie 6x8
Przenoszenie sztangi za głowę 6x8
Podciąganie na drążku do pleców 6x max

Tric:
wyciskanie francuskie 4x8
uginanie ramion nad głowę 4x8

Czwartek:
Klata:
wyciskanie na ławce poziomej 6x8
na ławce skośnej głową w góre 6x8
Biceps:
Uginanie ramion podchwytem ze sztangą 3x8
Uginanie ramion na modlitewniku 3x8
Uginanie ramion nachwytem ze sztangą 3x8


No i co tu jeszcze zmienić?

Ważę 73kg przy wzroście 180cm.16 lat bez 2 miesięcy.Ćwicze ok.1,5 roku z małymi przerwami.Na klate 105kg.

Jakie ćwiczenia moge robić na 4głowe(nogi)? Mam troche mało sprzętu bo ćwicze w chacie. Mam ławeczke, sztange łamaną,prostą i troche krążków.

Ale w jakim celu coś zmieniać ?
Czy to stary trening, który już nie działa, czy nowy, który chcesz żebyśmy sprawdzili ?

to jest nowy trening. Poprzednim lepiej nie bede sie chwalił bo mnie tylko wyśmiejecie :D. Może być ten trening czy coś może zmienić w nim? Moge dodać do nóg jeszcze wykroki ze sztangą 4x8??