plan do oceny

witam taka prozba ocencie staz ja wiem z 1,5 roku bedize
plan na mase

wt klatka
wyciskanie lawka pozioma 3x8
wyciskanie lawka skosna w gore 3x8
wyciskanie lawka skosna w dol 3x8

sr. biceps triceps
superseria:
uginanie przegramion ze sztanga3x8
francuskie wyciskanie oburacz na lawce poziomej 3x8
superseria:
modlitewnik 3x8
prostowanie ramienia w oparciu o lawke 3x8
superseria:
uginanie sztangielek z suplinacja 3x15
pompki na poreczach 3x15

pt barki
wyciskanie przed glowe w siadzie 3x8
unoszenie sztangielki bokiem 3x8
unoszenie sztangi do brody 3x8
szrugsy gora-dol 3x8
szrugsy okreznie 3x8

sob plecy
podciaganie sie na grazku za glowe 3x8
martwy ciag 3x8
podciaganie sztangi w opadzie 3x8
podciaganie sztangielki w opadzie 3x8

odswierzam;p

A nogi ci ucięło?
A moze masz kontuzję?
Albo masz je rozbudowane jazdą na rowerze/graniem w piłkę?
A może wysilisz się na oryginalność i powiesz, że ci się po prostu nie chce?

Hm?

otoz to niechce mi sie;p

odswierzam