dieta CKD do oceny

Witam, najpierw trochę danych o mnie:
wiek: 17.5
wzrost:176-177
waga:90kg
bf: 26%

Dieta:
Białko 128g - 512kcal
Tłuszcze 175g -1580kcal
Węgle 20g - 80kcal


b/t
Posiłek1 - 21/35
Posiłek2 - 21/35
Posiłek3 - 21/35
Posiłek4 - 21/35
Posiłek5 - 21/35
Posiłek6 - 21/0


Przykładowy jadłospis:

PRODUKT WAGA BIAŁKO TŁUSZCZE WĘGLE KALORIE

posiłek 1
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300 20 15 1 218
Margaryna "Rama" 25 0 18 0 155
Słonecznik, nasiona 5 1 2 1 28

posiłek 2
Ser, Gouda tłusty 70 18 15 0 202
Orzechy laskowe 30 2 9 1 96
Oliwki zielone marynowane 100 1 11 1 105

posiłek 3
Ser, Gouda tłusty 70 18 15 0 202
Orzechy laskowe 30 2 9 1 96
Oliwki zielone marynowane 100 1 11 1 105

posiłek 4
Wieprzowina, karkówka 180 21 30 0 356
Orzechy laskowe 10 1 3 0 32
Kalafior mrożony 100 2 0 2 20

posiłek 5
Ser twarogowy tłusty 70 12 7 2 123
Makrela wędzona 60 9 6 0 91
Oliwa z oliwek 22 0 22 0 194
Otręby pszenne 10 2 0 2 19

posiłek 6
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 95 20 1 0 94
Ogórek 40 0 0 1 4
Pomidor 40 0 0 1 6



Do tego trening siłowy 4 razy w tygodniu, aeroby ok.45-50minut 3 razy w tygodniu(głównie rower stacjonarny, od czasu do czasu może się zdażyć pływanie albo bieganie, ale wtedy troche krócej). I teraz jeszcze jedno pytanie. Dorzucić do tego jeszcze jakieś aeroby ze 20-30min po treningach siłowych? I czy warto kupować jakiś spalacz czy i bez niego ładnie poleci? Dodam, że na tą diete przechodze od razu ze zwykłej zbilansowanej. Zaczynam od jutra.

Pozdrawiam
wielki_al

Aha, no i ile można czasu na takiej diecie jechać?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 90

Wzrost: 176

Obwód klatki: nie mam obecnie centymetra, pamiętam tylko wymiary talii

Obwód ramienia: .

Obwód talii: 103-104

Obwód uda: .

Obwód łydki: .

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26

Aktywność w ciągu dnia: szkoła, potem wracam do domu i siedze przy biurku(oczywiście robie trningi siłowe i aeroby)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4razy/tydzień + aeroby 3razy/tydzień

Odżywianie: wcześniej dieta zbilansowana

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: otłuszczona wątroba, alergia(ale nie na jedzenie

Preferowane formy aktywności fizycznej: jak w temacie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: najprzerózniejsze termogeniki, HMB, green tea, obecnie kreatynka:)

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jest możliwe, a czy planuje to się okaze po wypowiedziach innych

Stosowane wcześniej diety: soutch beach, montignaca, zwykła zbilansowana

Jeśli zbilansowana dieta tak mocno Ci się znudziła to zastosuj się do tych 10 przykazań :
https://www.sfd.pl/10_Przykazań_Żywieniowych-t209117.html

Naprawdę nic więcej Ci nie potrzeba, te przykazania zastosowane powiedzmy na jakieś 90% + trening siłowy, aerobowy, ewentualnie jakieś interwały to da efekt jaki chcesz uzyskać

Nie wiem czy jak z diety zbilansowanej gdzie wszystko wyliczałem przejde na takie zasady "na oko" to wyjdzie mi na lepsze:) Czy dieta CKD się dla mnie nie nadaje? Jeśli tak to dlaczego?

W moim poście podwieszonym w Odżywianiu napisałem dlaczego.

Te przykazania wprowadzają takie ograniczenia, które pomagają nam tak dobrać produkty do diety by działała bez liczenia. Ja sugeruję byś stosował się do nich i jednocześnie kontrolował kaloryczność, ilość składników odżywczych. Uzyskasz w ten sposób najlepsze efekty.

i nie koniecznie bedziesz musial sie katowac dosyc extremalna dieta

pamietaj najprostsze sposoby poki dzialaja sa najlepsze

Qazar, dlaczego uważasz tą dietę za extremalną?:) Słyszałem, że bez SAA występują spore spadki mięśniowe. O to Ci chodzi? Czy o jadłospis?(ten w sumie mnie przyciągnął do tej diety

nie wystepuja spadki, ta dieta jest po to by je minimalizowac

a extremalna bo zarowno jadlospis jak i trening nie jest "normalny"