Klata:
wyciskanie na ławce poziomej 6x8
na ławce skośnej głową w góre 6x8
Biceps:
Uginanie ramion podchwytem ze sztangą 3x8
Uginanie ramion na modlitewniku 3x8
Uginanie ramion nachwytem ze sztangą 3x8
Wtorek:
Nogi:
Przysiady ze sztangą 6x8
Wspięcia na palce 6x10
Barki:
wyciskanie sztangi sprzed głowy 6x8
szrugsy 6x10
Środa:
Plecy:
Wiosłowanie w opadzie 6x8
Przenoszenie sztangi za głowę 6x8
Podciąganie na drążku do pleców 6x max
wyciskanie sztangi zza głowy 6x8
Czwartek:
Klata:
wyciskanie na ławce poziomej 6x8
na ławce skośnej głową w góre 6x8
Biceps:
Uginanie ramion podchwytem ze sztangą 3x8
Uginanie ramion na modlitewniku 3x8
Uginanie ramion nachwytem ze sztangą 3x8
Chodzi mi o zwiększenie masy. Ważę 73kg przy wzroście 180cm.16 lat bez 2 miesięcy.Ćwicze ok.1,5 roku z małymi przerwami.Na klate 105kg