Plan treningowy, ZASTÓJ SIŁY , poradźcie COŚ !!!

no miej wiecej... proponowal bym wiecej seri na wyciskanie i troche zmienic ilosc ruchow..

I tydzien
8x40
8x50
8x60
6x70 3 sreie na tym

II tydzien
8x45
8x55
8x65
5x75 3 serie na tym

III tydzien
8x50
8x60
8x70
4x75
4x80 2 serie

IV tydzien
8x50
8x60
6x70
4x75
3x85 2 serie na tym

V tydzien
8x60
8x70
4x80
2x85
2x90 2 serie na tym

VI tydzien
8x60
4x70
2x80
1x87,5
1x95 2 serie

VII tydzien
6x60
3x70
2x80
1x90
1x100 2 serie

chodzi o to zeby w poczatkowych seriach sie rozgrzac a na koncowych wykozystac maksymaln sile...

masz tu linka do tematu gdzie znajdziesz moj silowy plan...
https://www.sfd.pl/filmiki_z_treningow_sezon_2006/2007-t298311-s4.html 

a więc dzieki wielkie dla kolegi powyżej za sporządzenie dla mnie planu, bede go stosował juz niedługo najpierw sobie musze zrobic przerwe, i tu nasuwa sie moje następne pytanie

czy podczas przerwy powinienem stosowac jakąś diete bądz suplementy które by pomogły mi sie zregenerowac ??
oraz czy podczas przerwy moge wykonywac cwiczenia aerobowe??