Początki ... Rozpiska itd ...

Witam

Dopiero zaczynam ćwiczyć na siłowni (3tydzień). Wcześniej ćwiczyłem w domu sztangielkami (3miesiace), ale zbytnio nie przykładałem się do treningów.

Waga:70kg
Wzrost:180cm
Wiek:18lat
Na klatę wyciskam 65kg.

Moja rozpiska to:
Pon-Plecy:
-ściąganie drążka wyciągu w szerokim,siedząc 15/14/13/12/11
-ściąganie drążka wyciągu do klatki, siedząc 15/14/13/12/11
-podciąganie sztangielki w opadzie 15/13/11/11
-przenoszenie sztangi w leżeniu 2x14, 2x12
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15/14/13/12/11

Wtorek-klatka:
-Wyciskanie sztangi w poziomie 15/14/13/12/11
-Wyciskanie głową w górę 15/14/13/12/11
-Rozpiętki na maszynie 2x12, 2x10
-Przenoszenie sztangi w leżeniu 2x14, 2x12

Czwartek-bic:
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12/10/8/6
-Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 12/10/8/6
-Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 6/8/10/12
-Uginanie ramienia ze sztangielką,stojąc,młotkowy 12/10/8/6

tric:
-Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/6
-Wyciskanie francuskie w siedzie 2x10, 2x8
-Prostowanie ramienia ze sztangielką 2x12, 2x10
-Pompki w podporze tyłem

Piątek:
Klatka:
-Wyciskanie sztangi w poziomie 15/14/13/12/11
-Wyciskanie głową w górę 15/14/13/12/11
-Rozpiętki na maszynie 2x12, 2x10
-Przenoszenie sztangi w leżeniu 2x14, 2x12

Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8
-Arnoldki 12/10/8/6
-Unoszenie sztangielek bokiem w góre 2x10, 2x8
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x10, 2x8
-Podciąganie barków 2x25

Czy ten trening jest dobry na masę ?

Chciałbym robić taki cykl:
https://www.sfd.pl/ROBIMY_FORMĘ_NA_LATO_2006_-_GRUPA_I-t246764.html

Dietę też sam układałem:
https://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny-t303794.html

Proszę sprawdzić tą rozpiskę.

Proszę o jeszcze inne cenne informacje które mi się przydadzą.

Zmieniony przez - zdanek w dniu 2006-12-20 12:39:00