Dieta izokaloryczna-problem z jej rospisaniem

Witam.
Mam problem z rospisaniem diety izokalorycznej (3x33%)
Po wprowadzeniu swoich danych do (kalkulatora kalorycznego)uzyskalem 4142kcal dziennego zapotrzebowania na kalorie.Po odjeciu 500kcal zostalo 3642kcal do rozpisania.
Po dokonaniu obliczen uzyskalem:
Bialko 33%-1214kcal-303,5gr
Weglowodany 33%-1214kcal-303,5gr
Tluszcz 33%-1214kcal-135gr

Moje pytanie:
Przy mojej wadze 80 kg dzienne zapotrzebowanie w diecie redukcyjnej na:

-Bialko nie powinno przekaczac 2,5gr(na 1kg ciala) x 80kg = 200gr. a tu mam az 303,5 gr.

-Weglowodany nie powinny przekraczac 3,5 gr(na 1kg ciala)(5razy w tyg.trening) x 80kg = 280gr. a tu mam 303,5gr.

-Tluszcze nie powinny przekraczac od 0,5 do 1gr.(na 1kg ciala)x 80kg = 80gr.a tu mam az 135 gr.!

Prosze o pomoc bo juz sam nie wiem. Moze ja cos pokrecilem?
Z gory dziekuje!!!!

Jaka jest Twoja aktywność?

Ten rozkład nie musi być 3 x 33%, może to być też 30%/30%/40% - węglowodany stanowią wtedy 40%.

A kto powiedział, że węglowodany, białko i tłuszcze nie mogą przekraczać jakiejś tam wartości?

Inna sprawa, że 300g białka przy Twojej wadze (o ile nie uprawiasz sportu wyczynowo i nie masz kilku treningów w ciągu dnia) jest niepotrzebne.

Jest to również błąd diety typu Zone, najlepiej białko liczyć najpierw na kgmc, a resztę już procentowo.

https://www.sfd.pl/Masa_z_Rothenem-t278941.html



tylko oczywiście jest to dieta dla osób aktywnych sportowo

1) Moje BMR to 1858kcal,na swoja aktywnosc fizyczna dziennie potrzebuje 2284 kcal.Prowadze dosyc aktywny tryb zycia:praca fizyczna+5 razy w tyg.trening silowy plus areoby.
2) Oczywiscie moge rozpisac diete na 40,30,30% ale wtedy otrzymam W-364g , B-273gr , T-121gr.Zastanawiam sie czy nie jest zbyt wiele bialka i tluszczu przy mojej wadze 80kg?
3) Przy rozpisywaniu podzialu kalori sugerowalem sie tym oto artykulem https://www.sfd.pl/DIETA_-_Zrób_To_Sam_a_-t89657.html w ktorym sa napisane wartosci B,T,W jakie nalezy przyjac w diecie redukcyjnej.