Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g
Płatki owsiane - 100g
orzechy wloskie - 20g
Rodzynki suszone - 20g
jogurt - 200g
Posiłek II
Chleb żytni razowy - 200g
Masło - 10g
Szynka z piersi kurczaka - 50g
1 Banan - ok. 180g
1 Jabłko - ok. 120g
Posiłek III -obiad
Piers z kurczak lub kasza gryczana albo ziemniaczki z kotletem schabowym lub mielonym albo jakas zupa....zalezy jak do bywa
Posiłek III - przedtreningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g
Makaron bezjajeczny - 100g
Super Omega - 1x
Marchewka - 40g
Ogórek 40g
TRENING
Posiłek IV - potreningu
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g
Makaron bezjajeczny - 100g
Posiłek V - przed spaniem
Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 150g
2jajka
Serek wiejski -100g
Stosuje ta diete juz 2mc ....chcem sprawdzic czy jest dobra ....moze cos zmienicie