Trening

Oceńcie ten trening ;)

Pon. Wolne
Wt. Klata
Śr. Plecy+Kaptury
Czw. Wolne
Pt. Barki
So. Biceps+Triceps+Przedramie
Nd. Nogi


Klatka:
-Wyciskanie sztangi na płasko 4x
-Wyciskanie sztangi w skosie+ 4x
-Wyciskanie Sztangielek w skosie+ 4x
-Rozpiętki w serii łączonej z przenoszeniem sztangielki w leżeniu 4x

Plecy+Czworoboczny
-MC 4x
-Wiosłowanie półsztangą 4x
-Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x
-Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3x
-Ściąganie linki wyciągu górnego do karku 3x
Kaptury:
-Szrugsy sztanga w serii łączonej z szrugsami sztangielkami 4x

Barki:
-Wyciskanie Sztangi sprzed głowy 4x
-Wyciskanie sztangielek 4x
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x
-Unoszenia ramion w opadzie tułowia 3x

Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą 4x
-Uginanie ramion z sztangielkami 4x
-„Młoty" 4x

Triceps:
-Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x
-Wyciskanie francuskie 4x
-Prostowanie ramion na wyciągu 4x

Przedramię:
-Uginanie nadgarstków podchwytem 4x

Nogi:
-Przysiady ze sztangą 4x
-Hack-Przysiady 4x
-Prostowanie nóg 5x
-Uginanie nóg 5x

Łydki:
-Wspięcia na palcach stojąc 4x
-Wspięcia na palcach siedząc 4x

Podaj staż i wiek.

Coś o SOBIe to nie łaska. www.wróżka.pl pozatym zadużo tego.

18 lat staz 2 lata
dlaczego panowie uwazacie ze za duzo tego podawac konkrety :)

Z tego co widze chcesz robić łapke na osobnej sesji.
Proponuje 4 dni treningowe i połączenia tak:

Klatka
Barki + Plecy
wolne
Nogi
BIC+tric+przedramie (ew. superserie w bic+tric)
w.
w.

lub łapa na osobnych

Klata + bic
nogi
wolne
Plecy
Barki + tric

Plecy z Barkami chyba bym musiał oszaleć

Według mnie za dużo serie/ćwiczeń . Zmniejszył bym ilość serii na plecy i klate do 13-15, a na resztę bym zrobił 10-12 serii. Wyrzuciłbym też „Wyciskanie sztangi w skosie+ 4x”, ponieważ masz już wyciskanie hantelek.

dlaczego? plecy i barki to całkiem niezłe połączenie chodź dość ciężkie