czy DObra dietka ?? SOgi

co za gosciu haha ;] po pierwsze jak co 15 ;]

nie jeden mi nie wierzył ;] ale jak przynim sie weszlo na waga to uwierzył ;] zamiast niewierzku niewierzyc powiedzialbys co jest nie tak z ta dieta jeszcze ;]

a po drugie jasna jest sprawa ze 15 kg nie nie bedzie tylko masa miesniowa ;] zawsze jakis % to tłuszczyk. wiec mysle ze jak 15 kg w góre poszlo to z 10 jest masy miesniowej ;]

a tak apropo jakbys mnie widzial z tą wagą to niepowiedzialbys ze tyle mam ;p

Wow! Brawo dla autora za pomysł z sogami w tytule. Od razu się temat rusza
1) Przychylam się do opini kolegi. Przyrosty jak na koksach. Przyciśnij no mamę, czy Ci nie sypie metki do obiadu
2) A co do diety:

7:30 Posiłek 1
Płatki Kukurydziane ZASTĄP OWSIANYMI + MLEKO
. 150 g pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki. PIECZYWO PEŁNOZIARNISTE, WARZYWA OPRÓCZ SERA I WĘDLINY (POMIDOR, SAŁATA)
. 1 banan + Jabłko
. 2-3 jajka + 0.5L litra wody nie gazowanej + zestaw witamin
10:30 Posiłek 2 ( w szkole )
. 1 pomarańcza
1L mleka około LITOŚCI!!! TYLE LAKTOZY? SZKLANKA W TYM, SZKLANKA W POPRZEDNIM I DOŚĆ
Chleb + szyna / ser + WARZYWA
Orzechy
13:00 Posiłek 3
OBIAD + 1 litr H2o ( jaki jest taki jem :] )
16:00 Posiłek 4 (przed treningowy)
. 150g filetu z piersi kurczaka Ryż + SURÓWKA Z OLIWĄ Z OLIWEK
. 100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L wody nie gazowanej. BŁE
Orzechy
Jak co Jogurcik JAK CO?
Godzinę po odbytym treningu. DLACZEGO GODZINĘ? ZARAZ!!!
. 150g płatków owsianych
. 3 białka, jedno żółtko (spożywać na surowo)WHY??? ŻEBY SIĘ POSRAĆ?
+ twarożek z chlebem razowym + 1L wody nie gazowanej
Tuńczyk z wody Z OLIWĄ
Przed Snem
Twaróg - 200 g OK

witam kopt ;]

Przychylam się do opini kolegi. Przyrosty jak na koksach. Przyciśnij no mamę, czy Ci nie sypie metki do obiadu haha ;] napewno mi ni nie sypie hhh ;] koksów bym sie nigdy nie dotknal , Dieta + dobry trening = sukces ;] moim zdaniem. i tego sie bede trzymał. ;]

A co do diety : troszke poprawiona juz

7:30 Posiłek 1

100g Płatki Owsiane
300ml mleka 1,5 %
150g Pieczywa Pełnoziarnistego do niego szynka z indyka i ser
Pomidor
Jabłko
witaminy

10-30 W Szkole

Pomarancza oraz jabłko
chleb pełnoziarnisty z szynka z indyka do tego sałata ziel.
Serek Wiejski

Posiłek III

Jaki mama zrobi taki zjem choc czasami gdy widze ze za tlusty ;p to wole sobie zrobiz ryz z jakąs surówka jakies miesko.

Przedtreningowy

150g ryż + SURÓWKA Z OLIWĄ Z OLIWEK
200g filet z pierski kurczaka
Marchewka
250 ml mleka 1,5 %
Co do Jogurcika jak co znaczyc to mialo ze jezeli jest w domu to go zazywam ;]

zaraz po odbytym treningu

150g płatków owsianych --> mozna tu np. platki zastapic ryzem lub kaszą mozna ? czy to bedzie lepiej ? ?;]
Tuńczyk z wody Z OLIWĄ
co do jaj lepiej je gotowac ?? ;] ?
chlebek z bialym serem

Przed Snem

200g Twaróg


ile mam w jednej porcji oliwy dawac (niby w/g zapotrz. ) ale ile jedna lyzka ma tej oliwy ? ;]

jedna łyżka oliwy to ok 10g-12g. Zależy od łyżki Oczywiście, że możesz płatki owsiane zastąpić kaszą ryżem, czy jakimkolwiek innym zdrowym źródłem złożonych węglowodanów. Teraz ta dieta wygląda znacznie lepiej. Powodzenia

dzieki za pomoc sog POLECIAŁ ;]