Śniadanie 7.00(mam bardzo mało czasu wiec postaniwiłem robić koktail)
twaróg 100g
banany ok 100g
miód 50g
mleko 250g
kakao 50g(bardziej dla smaku)
razem: ok 800kcal (B:36g W:100g T:30g)
II Śniadanie(szkola)
200g chleba z maslem
40g żóltego sera
100g - 2 banany
330ml - sok kubuś :D
razem: 1070kcal (B:25 W:175 T:30)
obiad ok 15.00
150g piers z kurczaka
100g ryżu białego
30g oliwy z oliwak i sałatka z warzywami
250g jakis soczek
razem: 915kcal (B:41g W:111 T:30g)
po treningu ok 18.30
100g gain bolic (kupuje go bo jest dobry i niedrogi)
250ml mleka 3,2% do tego
razem: 530 kcal (B:23g T:10 W:90)
kolacja ok 20-21
200g chleb zwykły
100g sera topionego
80g dżemu
razem: 990kcal (B:26g W:150 T:30
przed snem
100g tunczyka w oleju albo innej rybki
200kcal (B:30g T:9)
Tak wyglada to co ułożyłem przez cały dzien zjadam wtedy:
ok 175g bialka
140g tluszczy
630g wegli
chciałbym do tego dokupic suple:
1)gainerka codziennie 100g po treningu
2)kreatyne 5g po przebudzeniu i 5 g po treningu
3)i do tego dextro juice 2x40g jako transporter kreatyny
pytania:
1)czy cos sie stanie jak bede codziennie jadł to samo?
2)bezposrednio po treningu pic gainera czy kreatyne z dextro
3)niektórzy sugeruja zeby zamiast dextro pic do krety carbo, jak zrobić?
Oczywiscie lykam codzień witaminki olimpa. bardzo prosze osoby ktore znajda jakies ewentualne braki w diecie lub maja jakies sugestie odnosnie supli ażeby napisały co mysla o tym co ułozyłem.