Rospiska :)

Proszę o komentarze :D

Ja zawsze wprowadzam dane do dzienniak posiłków z etykiet żarcia. Wiadomo, że może być że wartości danego produktu mogą się różnić od tych na etykiecie, ale jak kupujesz zawsze ten sam produkt to jest coś stałego w diecie i możesz poprostu konfrontując efekty diety manipulować wielkością tego produktu w diecie...

Jak wygląda sprawa u ciebie z Omegą-3? i z witaminami?



I 8:00 (I Śniadanie) B:32 WW:60 T:14
Chleb razowy 150g
Ser twarogowy chudy 100g
Orzechy włoskie 15g

Razem: 33,5 białko, 61,5 węglowodany, 12 tłuszcze = 488kcal

Daj twaróg do ostantiego posilku a odżywkę tutaj


Posiłek II 11:00 (II Śniadanie) B:32 WW:45 T:14

Kefir luksusowy "Mleczgar" 400g
Ser twarogowy chudy
Jabłko 200g
Słonecznik łuskany 10g

Razem: 33 białko, 47,5 węglowodany, 13,5 tłuszcze = 121,5 190 443,5kcal

OK, ale jabłko dałbym do potreningowego, jak wcześniej pisałem

Posiłek III 14:30 (Obiad) B:32 WW:55 T:14

Tuńczyk w wodzie 150g
Ryż biały 40g - Ryż brązowy albo paraboiled albo kasza gryczana
Banan 150g - Odpada, banan to zły owoc na reduckji daj wiecej wegli z tego co powyżej
Oliwa z oliwek 10g

Razem: 35,5 białko, 64 węglowodany, 15,5 tłuszcze = 537,5 kcal

16:00 - 17:00 Trening - pod koniec i po treningu CARBO 40g - potreningowy zjedz po 30-45 minutach od zakończenia treningu

Posiłek 4 18:00 (Po treningowy) B:32 WW:60 T:8

Pierś z kurczaka (mała) 125g
Ryż biały 60g - Ryż brązowy albo paraboiled albo kasza gryczana
Oliwa z oliwek 5g - wywalasz to i dajesz do ostatniego posiłku
Pokrojone warzywa (jakie będe miał)- najlepiej kalafior brokuły, mogą być bez problemu mrozone.

Razem: 31 białko, 68 węglowodany, 7 tłuszcze = 459kcal

Posiłek 5 21:30 (Na noc) B:32 WW:0 t:0
Odżywka białkowa 40g
Tutaj twaróg a odżywka rano

Razem: 32 białko, 1 węglowodany, 0 tłuszcze = 132 kcal

Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2006-12-23 23:10:46

Ech mam wrażenie, że zawsze będzie coś nie tak...

Dlaczego nie mogę mieć twarogu rano a odżywki na noc ?? Skoro tak jest mi wygodniej. Mam gotowy posiłek i co mam sobie teraz suchy chleb razowy jest na śniadanie i popijać odżywką? Czytałem, że najlepszym rozwiązaniem na posiłek czysto białkowy na noc jest odżywka dopiero później twaróg itd itp... Dlaczego nie mogę mieć jabłka w 2 posiłku skoro uzupełnia mi to ww w tym posiłku, a bez jabłka będzie ich nie wiele... Okej w posiłku przed treningowym rozumiem ryż brązowy... ale po treningu zalecany jest właśnie biały! Szybciej przyswajalny

"potreningowy zjedz po 30-45 minutach od zakończenia treningu" nie wiem czy chodzi Ci o carbo ale mam zamiar zacząć je pić pod koniec treningu i zaraz po.

Wydaje mi się, że mogę ją troszkę dopracować i będzie dobrze, a nie zmieniać znów całkowicie... Zresztą echh wychodzę z założenia, że nie jestem profesjonalnym kulturystą i jak zjem np chleb razowy a nie pełnoziarnisty żytni albo ryż biały, a nie brązowy to i tak źle na tym nie wyjdę... bo niektórzy trenują a ich dieta składa się z browarów i pizzy. Nie chcę zeby to była dla mnie katorga bo wiem, że jeśli tak będzie to długo takiej diety nie potrzymam:/

Ech mam wrażenie, że zawsze będzie coś nie tak...

spoko, nie będzie tak źle

Dlaczego nie mogę mieć twarogu rano a odżywki na noc ?? Skoro tak jest mi wygodniej. Mam gotowy posiłek i co mam sobie teraz suchy chleb razowy jest na śniadanie i popijać odżywką? Czytałem, że najlepszym rozwiązaniem na posiłek czysto białkowy na noc jest odżywka dopiero później twaróg itd itp...


A kto napisał, że nie możesz?

Rano dobrze walnać odżywkę biakową bo to zazwyczaj WPC, które jest szybko wchłaniane przez organizm, a po nocnym 'poście' takie rozwiazanie jest w sam raz. Zamiast chleba razowego proponuje dać ci zwykle płątki owsiane. Zaparzasz płątki owsiane dodajesz do tego trochę mleka o odżywkę białkowa i masz bardzo dobre, słodkie śniadanko i szybkie białko do tego. Oczywisćie do tego tłsuzcz.

Twaróg na noc dlatego, że kazeina, czyli białko w nim zawarte, wchłania się wolno i w ten sposób białko uwalniane jest do organizmu przez dłuższą część nocy, gdy śpisz.


Dlaczego nie mogę mieć jabłka w 2 posiłku skoro uzupełnia mi to ww w tym posiłku, a bez jabłka będzie ich nie wiele... Okej w posiłku przed treningowym rozumiem ryż brązowy... ale po treningu zalecany jest właśnie biały! Szybciej przyswajalny

Co co jabłka to jak i co do innych owoców, na redukcji trzeba zachować ostrożność. Chodzi o fruktozę. jak wiesz to cukier prosty i bardzo łatwo może pomoc nam w odkladaniu tłuszczu... Dlatego nakorzystniejszym okresem do zpozywania owoców jest okres po treningu lub po aerobach, wtedy rzeczywiscie pomagaja uzupelnić glokogen watrobowy. Jak chcesz to jedz. Ale obserwuj efekty...

Co do ryżu. Owszem biały OK po treningu bo ma wiekszy IG i szbciej uzupełni braki glikogeniu. JA jednak na redukcji stosuję tylko nieprzetworzone produkty, bialego unikam jak mogę.

"potreningowy zjedz po 30-45 minutach od zakończenia treningu" nie wiem czy chodzi Ci o carbo ale mam zamiar zacząć je pić pod koniec treningu i zaraz po.

Chodzi mi o zwykły posiłek, nie o carbo. Carbo tak jak piszesz, mozesz zaczać sobie popijać już pod koniec treningu i dokończyć zaraz po. Czekasz 30-45 minut i jesz normalny.

Wydaje mi się, że mogę ją troszkę dopracować i będzie dobrze, a nie zmieniać znów całkowicie... Zresztą echh wychodzę z założenia, że nie jestem profesjonalnym kulturystą i jak zjem np chleb razowy a nie pełnoziarnisty żytni albo ryż biały, a nie brązowy to i tak źle na tym nie wyjdę... bo niektórzy trenują a ich dieta składa się z browarów i pizzy. Nie chcę zeby to była dla mnie katorga bo wiem, że jeśli tak będzie to długo takiej diety nie potrzymam:/

Nie musisz zmieniać całkowiecie, bo i nie ma takiej potrzeby. Tylko niuanse, były do zmiany, ale wazne niuanse. Co do browarów i pizzy nie skomentuję tego . Jasne, jedzenie ma sprawiać przyjemność i zapewniam Cię że nawet na redukcji może... Wszsytko z czasem wychodzi. Wprowadzisz diete zobaczysz jakie posilki ci pasują, jakie nie. Jak organizm reaguje na dietę... itp itd. Sam wyciagniesz wniski

!Pzdr!

JAK Z OMEGA-3 I WITAMINAMI??

Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2006-12-24 10:52:17