Dieta na mase do poprawienia ?!

Dieta na masę:

Śniadanie 1:
płatki, mleko, orzechy, rodzynki
Śniadanie 2 (w szkole):
chleb razowy z szynką i serem, jabłko lub banan
Obiad:
najczęściej ziemniaki z mięsem, makaron, kasza, +sałatka warzywna z oliwą
trening
Po treningu:
(będzie odżywka), ryba, ryż, banan
Kolacja:
jajka, twaróg z ciemnym pieczywem

Coś mam dodać? Coś wyrzucić? Bardzo prosze o poprawienie tej diety

Przede wszysktim oblisz swoje zapotrzebowanie.Dieta srednia,poczytaj jescze troche i wtedy ponownie wklej diete do oceny Porownaj ja z innmi nedziesz wiedizla co msusiz zmienic i amsz zle.;)

I jeszcze dodaje że mam 17 lat, 185 cm i waże 77kg
A może poradzicie mi jaką odżywkę mógłbym wziąźć?

Odzywkki (czyt. gainier) zastepuja ci posilki,i uzupelniaja braki w diecie.Na tym etappie to napewno przzde wszysktim dobra dieta jest ci potrzebna i na tym bedzie wszyskto szlo jak trzeba

Góra, czyt. gainer
Do autora: jw. Oblicz zapotrzebowanie i dostosuj gramaturę. A co do składu:
Śniadanie 1:
płatki, mleko, orzechy, rodzynki OWSIANE JAK ROZUMIEM, MLEKO 0,5%? JEŻELI JESZ JAJKA TO RACZEJ NA ŚNIADANIE WŁAŚNIE
Śniadanie 2 (w szkole):
chleb razowy z szynką i serem, jabłko lub banan CHLEB DAJ PEŁNOZIARNISTY. DODAJ POMIDORKA, SAŁATĘ
Obiad:
najczęściej ziemniaki z mięsem, makaron, kasza, +sałatka warzywna z oliwą
trening MOŻESZ PIĆ CARBO
Po treningu:
(będzie odżywka), ryba, ryż, banan JAK JEST RYBA NIE MUSISZ PIĆ ODŻYWKI
Kolacja:
jajka, twaróg z ciemnym pieczywem CO DO JAJEK TO PISAŁEM. WYELIMINUJ PIECZYWO. SAMO BIAŁKO W TYM POSIŁKU