Marianho
Witam.
Potrzebuje kilku rad,ktore mysle pomoga takze innym ktorzy maja podobny problem.W czym rzecz,mam 25 lat ,177 wzrostu i waze 78 kilo(moja mase miesniowa niestety przykrywa warstwa tłuszczu-nie jestem gruby). Cwicze od 1,5 miesiaca,wczesniej cwiczyłem 1,5 roku jednak byl to trening redukcyjny-zrzucilem 17kg
.Wracajac do tematu,chcialbym przytyc do 80-82 kilogramow i rozpoczac trening na ,,rzezbe,,.Obecnie cwicze 5 razy w tygodniu-trening standardowy ,a wiec kazdego dnia inna partia,staram sie robic po 5-6 cwiczen a w nich 10-12 powtorzen.Po kazdym treingu obowiazkowe brzuszki i aeroby(rowerek 30min).Staram sie takze trzymac diete (opieram sie na rozpisce z mojej diety redukcyjnej ktora kiedys stosowalem.Jem np:
Sniadanko godz 9.00 platki owsiane/kukurydziane z cynamonem i bananem
zalane woda chodz przyznam sie iz czesciej stosuje mleko 0 lub
0,5%
2 Sniadanko godz 12-13 Bulka z pieczywa ciemnego,z salata,pomidorem chuda
drobiowa wedlina
Obiad godz 15.00 przewaznie jest to piers z kurczaka podsmazona na oliwie,z
przyprawami,do tego ryz i warzywa
Tutaj czas na trening
Po treningu godz 18.00-czasem jem resztki z obiadu
Wieczorem godz 20-21 grapefruit,jakis banan czasem kefir itp.
Moje pytania to przedewszystkim:
Czy pierw rozpoczac treing na mase,by przytyc do tych 80-82 kg a nastepnie rozpoczac trening na rzezbe (tak np jak jest opisane w postach,,Budujemy sywetke na lato 2006)
Czy podczas proby osiagniecia rzadanej wagi i powiedzmy zmianie diety na bardziej odpowiednia ku temu nieprzytyje-grzyz mam duza tendencje do tego.
Czy zaczac stosowac jakies suplementy-zakupilem sobie HMB a znajomy oddal mi swoja kreatyne (jak i kiedy ewentualnia zaczac ja stosowac)
CZy na forum znajduje sie jakis temat dotyczacy wlasnie diety dla mnie-prosze o ewentualny link gdyz wlasnie na tym zalezy mi chyba najbardziej.
Wczesniej cwiczylem na silowni z instruktorem i zawsze moglem sie poradzic,niestety teraz niemam takiej mozliwosci dlatego prosze o pomoc.
Potrzebuje kilku rad,ktore mysle pomoga takze innym ktorzy maja podobny problem.W czym rzecz,mam 25 lat ,177 wzrostu i waze 78 kilo(moja mase miesniowa niestety przykrywa warstwa tłuszczu-nie jestem gruby). Cwicze od 1,5 miesiaca,wczesniej cwiczyłem 1,5 roku jednak byl to trening redukcyjny-zrzucilem 17kg
.Wracajac do tematu,chcialbym przytyc do 80-82 kilogramow i rozpoczac trening na ,,rzezbe,,.Obecnie cwicze 5 razy w tygodniu-trening standardowy ,a wiec kazdego dnia inna partia,staram sie robic po 5-6 cwiczen a w nich 10-12 powtorzen.Po kazdym treingu obowiazkowe brzuszki i aeroby(rowerek 30min).Staram sie takze trzymac diete (opieram sie na rozpisce z mojej diety redukcyjnej ktora kiedys stosowalem.Jem np:
Sniadanko godz 9.00 platki owsiane/kukurydziane z cynamonem i bananem
zalane woda chodz przyznam sie iz czesciej stosuje mleko 0 lub
0,5%
2 Sniadanko godz 12-13 Bulka z pieczywa ciemnego,z salata,pomidorem chuda
drobiowa wedlina
Obiad godz 15.00 przewaznie jest to piers z kurczaka podsmazona na oliwie,z
przyprawami,do tego ryz i warzywa
Tutaj czas na trening
Po treningu godz 18.00-czasem jem resztki z obiadu
Wieczorem godz 20-21 grapefruit,jakis banan czasem kefir itp.
Moje pytania to przedewszystkim:
Czy pierw rozpoczac treing na mase,by przytyc do tych 80-82 kg a nastepnie rozpoczac trening na rzezbe (tak np jak jest opisane w postach,,Budujemy sywetke na lato 2006)
Czy podczas proby osiagniecia rzadanej wagi i powiedzmy zmianie diety na bardziej odpowiednia ku temu nieprzytyje-grzyz mam duza tendencje do tego.
Czy zaczac stosowac jakies suplementy-zakupilem sobie HMB a znajomy oddal mi swoja kreatyne (jak i kiedy ewentualnia zaczac ja stosowac)
CZy na forum znajduje sie jakis temat dotyczacy wlasnie diety dla mnie-prosze o ewentualny link gdyz wlasnie na tym zalezy mi chyba najbardziej.
Wczesniej cwiczylem na silowni z instruktorem i zawsze moglem sie poradzic,niestety teraz niemam takiej mozliwosci dlatego prosze o pomoc.
Krzysztof Piekarz
