Judo a siłownia

toż ci człowiek napisał przed chwilą.
gadał dziad do obrazu coś się uparł przy tej siłowni?

oki a jak wyglądaja pompki zapaśnicze i raczej cienko z profesjonalną siłownis bo trrening judo 5 razy w tygodniu


Zmieniony przez - micku93 w dniu 2006-12-30 21:53:00

girjewik -> MASA <-> SIŁA - inaczej to tylko SAA (a i tak masa idzie, cudów nie ma).

Pompki zapaśnicze to normalne pompki, tylko w dużej ilości.

Mma troche masy i moge robić sobie rzeżbe taką ilością powturzeń jak na wytszymałość i co w tedy z dietą ???

Więc mój tydzień wygląda tak : judo-judo-judo-judo-judo-siłownia-siłownia
mam plan ktury jest na stronie knifa i go troszke pozmieniałem


I DZIEŃ
UDA Przysiady ze sztangą 5x15
uginanie nóg w leżeniun 4x15
wuciskanie na suwnicy 4x15
ŁYDKI wspięcia na palce stojąc 4x15
odwrotne wspięcia 3x15
GRZBIET Ściąganie drążka do karku 4xmax
wiosłowanie hantelką 4x12,9,9,9
wyprost ze zwisu 4x12
BICEPS Młoty (kratownicą) 4x12,9,9,9

II dzień
KLATKA wyciskanie sztangi płaskiej 4x15,12,9,9
krzyzowanie linek 4x12
BARKI unoszenie hantelek bokiem stojąc 4x12
TRICEPS Pompki w potporze 4x12,9,9,9
BARKI podciaganie w zdułsz tułowia 4x9
KAPTURY szrugusy hantelkami 4x15