3dni czy 4 (sogi czekają)

nie

ciekawa odpowieć

Co do treningu - czy masz za sobą min 6 tygodni act? Zakładając że tak:

1. Superserie odpadaja na ramiona bo nie masz odpowiednio dużego stazu treningowego.
2. Proponowałbym ci połaczenie klatka triceps, plecy biceps, nogi barki ewentualnie klatka biceps, plecy triceps, nogi barki lub plecy barki, klatka biceps triceps, nogi
3. Przysiad rób na razie normalnie z ze sztangą z tyłu i w 4 seriach, jeśli to początek to proponwałbym zamiast suwnicy prostowanie nóg w siadzie
4.Martwy na prostych przy twoim stażu odpada, rób uginanie nóg w leżeniu
5. Odpusc odwrotne wspięcia a wspięcia na palce stojąc rob w 4 seriach po 20-30 powótrzeń
6. W barkach ćwiczenie ostatnie wywal, zamiast niego zrób 3 serie unoszeń bocznych po 15-12 a unoszenie w opadzie rób jako ostatnie
7. Trening klatki masz do bani, rób 4 serie wyciskania na płaskiej, 4 serie na skośnej i 4 serie rozpiętek na płaskiej sztangielkami
8. Jak już mówiłem superserie na ramiona odpadają, proponuje trening bicepsu 5 serii unignania ze sztangą stojąc po 12-8 i 4 serie młotków lub modlitewnika po 15-12, na trica francuz do czoła 5 serii po 12-8 i 4 serie prostowania stojąc nachwytem po 15-12, w każdym razie po 2 ćwiczenia po 8-9 serii
9. Jak wyglada ostatnie ćwiczenie na plecy bo nie bardzo rozumiem.
10. Ściąganie rób do klatki, a najlepiej byłoby jakbyś się podciągał na drążku.


Zmieniony przez - Iryd_kg w dniu 2006-12-21 22:08:57

Ja proponuje 3 ale to tylko moje zdanie

Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2006-12-21 22:11:21

a móg by ktoś to ocenic sog

Klata+Trceps+brzuch
Grzbiet+biceps+brzuch
Nogi+Barki+BRzuch

klatka + biceps + triceps zetelnego treningu streszczeniowego to minimum 2,5 godziny do 3 wiec wiesz troche to chore
klatka biceps
plecy nogi
barki biceps triceps