plan treningowy

Witam mam 19 lat waze 70 kg 187 cm wzrostu pomozcie mi czy ten plan treningowy bedzie dobry
1 dzień: kalta i biceps
- wyciskanie na ławce płaskiej 4x10
-wyciskanie na ławce skosnej 4x10
-rozpietki na ławce płaskiej 4x10
-rozpiętki na ławce skosnej 4x10
-przenoszenie sztangielki
biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
2 dzień:barki triceps przedramie
-wuciskanie sztanki stoiac za głowe
-wyciskanie sztangielek stoiac za glowe
-unoszenie sztangielek przed siebie z wyprostowanymi ramiona
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"
-uginanie nadgarstkow podchwytem
triceps:
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU:
wszystko po 4 x 10
prosze o pomoc

A gdzie plecy i nogi?

za duzo cwiczen na biceps... 3 cwiczenia - lacznie 9 seri wystarczy

w skali od 1 do 10 plan ma 3,5