redukcja- prośba o ułożenie diety

liczba kalorii : 1521
chciałam co drugi dzien robic aeroby np. w poniedzialki rower, srody bieganie, piatki jakas gra zespolowa a w pozostale dni cwiczenia w domku . niestety nie mam rowerku stacjonarnego :/
treningt moge robic w godzinach popoludniowych np. 16-17 jakos z 1,5 h max 2h
rozlozenie posilkow:
posiłki :
Posiłek 1 - 6:30
Posiłek 2 - 9:30
Posiłek 3 - 12:30
Posiłek 4 - 15:30
Posiłek 5 - 18:30
Posiłek 6 - 21:30


Posiłek 1 - 19/50/7
Posiłek 2 - 19/40/9
Posiłek 3 - 19/35/10
Posiłek 4 - 19/30/9
Posiłek 5 - 19/16/7
Posiłek 6 - 19/0/0
bialko/weglowodany/tluszcze

Moim zdaniem rower stacjonarny i basen są bezpieczniejsze niż bieganie i gry zespołowe. Tak jak już pisałem ja tutaj nie mogę/nie jestem w stanie podjąć ostatecznej decyzji. Przesadne trenowanie mięśni brzucha setkami powtórzeń nie wydaje mi się konieczne.

Nie chodzi o to by Twój trening trwał 2 godziny. 30-40 minut aerobów na rowerku stacjonarnym i np: 40 minut aktywności na basenie w zupełności wystarczy. Przede wszystkim chodzi tutaj o regularność. Przykładowo 3 x basen po 40 minut, w dni wolne 3 x tyg. aeroby po 30-40 minut, jeden dzień całkiem wolny.

Dałem już Ci kilka wskazówek odnośnie diety. Na razie ich nie wprowadziłaś. Węglowodany są najlepiej tolerowane, jeśli damy je tuż przed treningiem, ewentualnie kilka godzin po treningu. Osobiście uznaje wyższość tej zasady nad zasadą: im póżniej tym mniej węglowodanów. Dlatego możesz dać trochę węglowodanów więcej z posiłku 2,3 do posiłku po treningu.

Zdecyduj wreszcie jak będzie wyglądał Twoja aktywność

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-12-28 20:43:58