czesc wodyn...mam pytanie do ciebie odnosnie mojego planu no i ewentualna korekte
(priorytet ramiona)
pon
brzuch(3czwiczenia łaczone 15-20powt x3serie)
barki+plecy
wznosy bokiem 5seri-2x20,1x16,1x14,1x12
wznosy w opadzie 4x15-12
wznosy przodem (sztangielki podchwyt)3x12
podciaganie do karku ( szeroko)4x10-7
podciaganie do brody (szeroko)+10kg 4-3serie10-7
podciaganie podchwyt (szer.barkow)+10 4x8
wiosłowanie jednoracz (poł sztanga) 3x10,8,6
brzuchy 3 cwiczenia 15-20 powt
sroda
dwugłowy+czworogowy
martwy na prostych
przysiady
czwartek
brzuch na czczo jak w pon
klatka+biceps+triceps(troche
plecy i barki )
klatka
wyciskanie(kat 20st,gł.do gory)4serie 2x30(rozgrzewka)-1x18-1x12,1x10-8,1x8-6
przenosy za głowe 3x12 superseria drazek podchwyt na szer.barkow do połowy 3x7-8
barki(2x14 wznosy przodem-podchwyt) (2x15 wznosy w opadzie)
bic+tric
rozgrzewka..2x15-20
młotki siedzac 4x10,10,8,8 superseria tric-linki wyciagu stojac 4x12-10
moditewnik 4x10-8 francuskie siedzac 4x14,12,10,8
tric-prostowanie w opadzie 3x10
brzuch jak w pon
wiek:24
staz:ok 5 lat z przerwami
masa:78
wzrost:175
dieta:jako taka ,suplementacja cre-alkalyn+glutamina
wczesniejszy trening-intuicujny_lekki
z gory dziekuje i pozdrawiam