plan na mase

Prosze o ocene i poprawe mój plan. Powracam po około półrocznej przerwie. Zrobiłem obwodówke a teraz chce zacząc split. Reszta info w profilu.


PON: BARKI, NOGI
SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS, brzuch
PT: PLECY, (łącznie z kapturami) , PRZEDRAMIONA

Barki:
Wyciskanie sztangielek 12/10/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem 4 x 10-12
Unoszenie sztangielek leżąc równolegle do podłogi 3 x 10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10

ew.
Wyciskanie sztangielek 12/10/10/8
superseria x 3: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8-10powt + Unoszenie sztangielek bokiem 12 powt
Unoszenie sztangielek leżąc równolegle do podłogi 3 x 10

Nogi:
Przysiady ze sztangą 15/12/12/10/8
Przysiady wykroczne 3 x 12
Wspięcia na palce 4 x 15-18

Klata:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6
Wyciskanie sztangielek w skosie 4 x 10
Rozpiętki 4 x 10-12

Biceps + Triceps
Uginanie o kolano 3 x 12
Ściąganie podchwytem ramiona przy tułowiu 3 x12
Uginanie ramion ze sztangą 3 x 10
Francuskie wyciskanie leżąc sztanga 3 x 10
Superseria: uginanie ze sztangielkami siedząc na skosie + wyciskanie francuskie jednorącz 3 Superserie po 8-10 powt.

Brzuch:
Skręty tułowia 3 x 25
Spięcia tułowia 3 x 25-30
Unoszenie nóg do pionu 3 x 15-20

Plecy:
Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4 x 10-12
Wiosłowanie sztangielką w podporze 3 x 10
Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha 3 x 12
Unoszenie tułowia z opadu 3 x 15
Shrugsy 4 x 12-15

Przedramiona:
Uginanie nachwytem 3 x 15
Uginanie podchwytem 3 x 15

Masz plan z nowego postu WODYNA co ?
Moje małe sugestie…
Barki wyciskanie&#8230; dał bym zakres 15<>8
Unoszenie sztangielek leżąc równolegle do podłogi 3 x 10
Nie lepiej jednorącz i skupić się na tylnym akonie ?
Bic
Na pewno chcesz izolowane pierwsze ?
Ja bym dał superserie (nawet 2) na początek a izolowane rozdzielnie na końcu&#8230;
Na brzuch możesz dać serie łączone&#8230; mniej czasu a w szybciej dostaje w &#8222;kość&#8221;&#8230;
Przedramiona tez lubią super serie ;)

Pamiętaj ze to tylko sugestie i nie można poprawić twojego planu &#8230; Ew pozbyć drastycznych błędów których tu raczej nie wiedze&#8230;z takim stażem sam musisz wiedzieć co cie leczy a co nie &#8230;
PS; Zachęcam doświadczonych użytkowników do podawaniu planu z opisem ćwiczeń czyli &#8222;dlaczego tak A nie inaczej&#8221;&#8230; bo ciężko się odnieść do kogoś na samej teorii spisku &#8230;THX POZDRO

Dlaczego w środę robisz tyle parti na jednym treningu? Ten trening zajmie ci z 2 godziny a w piątek maksymalnie godzine. Dobrze byłoby to jakoś rozłożyć.

W sumie plan w porządku.

tak masz racje ;-% wykorzystałem połączenia partii z postu Wodyna...
myśle że środa nie powinna być aż tak drastyczna trening łapki idzie szybko. ps. to izolowane na początek to jest calkiem fajna sprawa łapka puchnie aż miło...sam spróbuj.

Mógłbyś podać link do tego postu Wodyna? Chętnie przeczytam a nie moge znaleść. Z góry dziękuje.

https://www.sfd.pl/temat305583/

to znajduje się gdzieś w tym temacie

Dzięki

Che che .. ja tez chyba wezmę to połączenie... tylko chciałbym zauważyć ze faktycznie połącz bic i tic w superserie... będzie szybciej i lepiej no chyb ze to na samym stracie wykluczasz jeśli mogę coś doradzić do główny trening brzucha daj w niedzielę POZDRO i życzę powodzenia !

Ps: co do tych izolowanych hehe wiem sam tak robie teras
a spróbuj te SS na brzuch...miodzio


Zmieniony przez - JazzJohn w dniu 2006-12-21 14:58:54

chyba zrobie tak jak radzisz...hmm brzuch wykope na niedziele
ale SS na brzuch chyba sobie narazie daruje :-%
a co do nich w treningu łapki to nie bede nic zmieniał, tak mi dobrze wchodzi i tak bedzie :-%

bandita89 tak jest bo trzeba być twardziochem...
Łap soga... bo rzadko ludzie proszą o dyskusje na temat swoich rozpisek w normalny sposób

dzięki
odbiłbym no ale nie mam abona