Dobre polaczenie? ile tranu za jednym razem ?

Wczesniej o 21 jadlem posilek bialkowo (bialka od jajek) tluszczowy (zoltka od jajek, orzech wloskie, tran.


Teraz mysle nad takim polaczeniem. O 21 posilek bialkowo-weglowy (bialka od jajek + ryz), a przed snem ~23 twarog chudy + tluszcze (zoltka od jajek, orzechy, tran)


Czy na takim polaczeniu nie otluszcze sie zbytnio? Czy taka ilosc kcal (w koncu tluszcze maja ich najwiecej) jest dobra przed snem?

Aha, jeszcze jedno. Czy moge lyknac 4 tabsy tranu za jednym razem? (na opakowaniu jest napisane 2 do 4, dwa razy dziennie).



Za ciekawe i merytoryczne odpowiedzi daje sogi

czy się otłuścisz zalezy od bialnsu kalorycznego całego dnia


5 gram tranu 2 razy dziennie starczy a ile to będzie kaps to zależy ile mg czy gram jedna kapsułka zawiera więc ci nie powiem ale powiem ci że tran w kapsach jest kilkakrotnie mniej opłacalny niż tran w butelce


pzdr

Nie napisałeś dlaczego łączysz tak a nie inaczej, więc trudno cokolwiek sensownie odpowiedzieć.

Wczesniej o 21 jadlem posilek bialkowo (bialka od jajek) tluszczowy (zoltka od jajek, orzech wloskie, tran.
A CO TO ZA POSIŁEK? ZWYKŁA KOLACJA, CZY POTRENINGOWY? TAK CZY SIAK NIE ŻARŁBYM TYLE FATU NA NOC

Teraz mysle nad takim polaczeniem. O 21 posilek bialkowo-weglowy (bialka od jajek + ryz), a przed snem ~23 twarog chudy + tluszcze (zoltka od jajek, orzechy, tran)
W OSTATNIM POSIŁKU JESZ SAMO BIAŁKO. MOŻESZ DODAĆ ODROBINĘ TŁUSZCZU DLA SPOWOLNIENIA WCHŁANIANIA, ALE BROŃ BOŻE NIE W TAKICH ILOŚCIACH!

Tak na marginesie, to strasznie się uwziąłeś, żeby te żółtka wykorzystać To akurat nie jest najzdrowsze źródło tłuszczu

Czy na takim polaczeniu nie otluszcze sie zbytnio? Czy taka ilosc kcal (w koncu tluszcze maja ich najwiecej) jest dobra przed snem? NIE JEST DOBRA. MAKROSKŁADNIKI W POSZCZEGÓLNYCH POSIŁKACH POWINNY BYĆ ROZŁOŻONE W MIARĘ RÓWNOMIERNIE

Aha, jeszcze jedno. Czy moge lyknac 4 tabsy tranu za jednym razem? (na opakowaniu jest napisane 2 do 4, dwa razy dziennie).

MOŻESZ TYLKO PO CO? DZIAŁANIA POWINNY BYĆ UKIERUNKOWANE NA JAKIŚ KONKRETNY CEL

-polaczylem to glownie po to, aby troche zwiekszyc liczbe kcal, a nie chce mieszac duzej ilosci wegli z tluszczami, z wiadomych przyczyn


-nie jest to posilek potreningowy, jest to przedostatni posilek (ostatni przed samym snem ~twarog)


co do dodawania tluszczu w celu spowolnienia, to nie ma takiej potrzeby, poniewaz twarog = kazeina...

wiem ze zoltka nie sa za dobrym zrodlem tluszczu, ale chcialem troche kcal podbic, a zoltka u mnie zawsze sie marnowaly (jadlem same bialka)



tran chcialem wepchnac do posilku stricte tluszczowego, zawiera w koncu zdrowe tluszcze, prawda? chcialem polaczyc orzechy z tranem + bialko, poniewaz czytalem ze jest tak lepiej, aby omega3 nie zostalo zuzyte jako budulec
+witaminy idace z tranu

nie zabardzo wiem jak tran dawkowac... czy lepiej dwa razy czy raz dziennie



"czy się otłuścisz zalezy od bialnsu kalorycznego całego dnia


5 gram tranu 2 razy dziennie starczy a ile to będzie kaps to zależy ile mg czy gram jedna kapsułka zawiera więc ci nie powiem ale powiem ci że tran w kapsach jest kilkakrotnie mniej opłacalny niż tran w butelce


pzdr "


wiem ze jest mniej oplacalny, ale mam akurat w kapsulkach dlatego wykorzystam go juz ;]

a co to otluszczenia, to mieszajac wegle z tluszczami + jedzac duuuzo wegli przed snem to nasilimy otluszczenie, nie zalezy wiec jedynie od bilansu kcal calego dnia, prawda?


mam cos takiego - http://img80.imageshack.us/my.php?image=134642hh9.jpg


sklad jednej kapsulki

-kwas eikozapentaenowy 50 g
-kwas dokozaheksaenowy 70g
-wit A. 390 I.E.
-wit D 50 I.E.
-wit.E 0.7 mg

a ile to gram jest w jednej kapsulce to nie mam bladego pojecia :/



Zmieniony przez - noobor w dniu 2006-12-21 13:41:12

Przyznam, że nie do końca rozumiem Twój problem. Jeżeli potrafisz sobie poprawnie rozpisać dietę, to zrób to i kaloryczność zwiększaj zwiększając gramaturę składników. Pamiętaj przy tym o złotych zasadach, czyli:
przed treningiem i w pozostałych posiłkach pełne BTW
w trakcie treningu W proste (carbo)
po treningu BT
na noc białko
Suplementy stosuj zgodnie z instrukcją. Tu nie ma żadnej filozofii. Jeżeli np łykasz 3 capsy omega 3 to łykaj rano, w południe i wieczorem. Nie szalej z tymi tłuszczami, nie rób nic na siłę, bo się pogubisz (o ile już się nie pogubiłeś)
Powodzenia

a wiec po treningu jem 2 banany, potem posilek bialkowo weglowy (kolo 18) i zostaja 2 posilki : o 21 i antykataboliczny o 23.30

w obu tych posilkach zjesc tylko bialko? czy do tego o 21 mozna dac troche wegli ?





w tym o 21 moge zostawic ryz ? czy lepiej zostawic ten posilek czysto bialkowy ?




Zmieniony przez - noobor w dniu 2006-12-21 21:15:56

w przedostatnim śmiało możesz jeść węgle (ale bez przesady). Tylko w ostatnim samo białko