Moj nowy plan daje rade? ;)

Staz: 7 miesiecy
Cel: ogolnorozwojuwka- nie mam idealnej diety ani mozliwosci jej scislego przesrzegania a wiec plan na mase mija sie z celem, zreszta dosyc znana posctac kulturystyczna powiedziala mi ze przy tak krotkim stazu bezsensowne jest rozgranicznie trenningu na mase itp.


a wiec jedziemy:


rogrzewka ok 2 min biegu, potem rozciaganie...

I DZIEN

przed docelowym trenningiem (klata biceps)trenning brzucha

klatka:

wyciskanie sztangi- glowa w gorze - progresja 4 serie
wyciskanie na maszynie typu Hummer - progresja 4 serie
wyciskanie sztangielek w waskim uchwycie na lawce w lekkim skosie glowa w gorze - seria łaczona z rozpietkami - 4 serie staly ciezar
pompki 2 serie max

biceps:

uginanie ramion ze sztanga stojac- lokcie z tyłu progresja4 serie
uginanie ramion stojac ze sztangielkami uchwytem mlotkowym staly ciezar
modlitewnik progresja 4 serie

po trenningu łydki

II DZIEN

grzbiet:

podciaganie nadchwytem - 40 powtorzen w najmniejszej liczbie serii
wiosłowanie ze sztanga do biorda
przyciaganie sztangielki w opadzie do biodra
przyciadanie linki wyciadu dolnego do klatki w siadzie plaskim

triceps

wyciskanie sztangi - waskim uchwytem
francuskie jednoracz w lezeniu od barku (nie wiem jak to sie nazywa profesjonalnie moze zrozumiecie o co mi chodzi)
prostowanie (szerokim uchwytem) linki wyciagu gornego

III DZIEN

brzuch

barki:

arnoldki 4 serie
unoszenie sztangielek na boki 3 serie
unoszenie sztangi szerokim uchwytem 4 serie
wyciskanie sztangi (wolny ciezak) zza karku bez podparcia 3 serie

szrugsy

nogii:

czteroglowy:
przyciady- progresja 4 serie
hack-przysiady-progresja
syzyfki 3 serie

dwuglowy:
uginanie lezac 3 serie progresia 2 zmniejszanie ciezaru

lydki

.

odpowie ktos?

a gdzie martwy jak robisz przysiad to przy nim zostan dodaj pare serii a wy*** hack przysiady po przysiadach wyprosty nog do przodu potem dwuglowe maszyna. bym pare zeczy w planie zmienil

martwego nie praktykuje.. zle wplywa na moj kregoslup nie noge dac sobie rady przez 2 dni po (mimo ze technika ok. pod okiem trenera) a hack przysiady to troche inne partie czworoglowego

no tak podstawowe na mase cwiczenia odpadaja niech zyja wycjagi

nie rozumiem o co Ci chodzi jak oceniasz to moglbys dac jakies uzasadnienie...

jak cos to na gg pisz