jubiec
W ciągu 6 miesięcy chciałbym schudnąć z 15-20 kg i wyrzeźbić się troche. Mam zamiar stosować suple i już mam na oku kilka i ułożoną diete.
Thermo Fat Burner 90 tabletek
Fat Transporter 90 tabletek
CLA 100 kapsułek
Fat Killer 455ml
L-Carnityne Complex 60 tabletek
Plan dnia :
7.00
po przebudzeniu. 15ml preparatu Fat Killer + 1 tab. L-Carnityne Complex
7.20
trening aerobowy , 20 min jeżdżenia na rowerku
8.20
I posiłek , 6 białek jaja kurzego + 60 gram płatków owsianych + 6 orzechow włoskich ( wymieszane i usmażone na patelni) + 1 kap. CLA
11.00
1 tab. Fat Transporter + 1 tab. Thermo Fat burner
11.30
II posiłek 200g piersi z kurczaka gotowanej na bulionie + 100g brokułów gotowanych + 2 łyżki oleju lnianego
14.00
1 tab. Fat Transporter
14.30
III posilek(przedtreningowy) 250g wołowiny + ok.250g pieczonych ziemniaków + 150g surówki warzywnej + 1 kapsułka CLA
17.30
Suplementacja przedtreningowa ( ok. 30 min przed treningiem) 2 tab. Thermo Fat burner + 1 tab. L-Carnityne Complex
18.00
II trening. 40-60 min treningu siłowego + 40 min aerobowego
19.30
IV posiłek - potreningowy. 150g indyka gotowanego na bulionie + 70g kaszy gryczanej + 2 pomidory + 1 kap. CLA
21.00
1 tab. Fat Transporter
21.30
V posiłek. 120g makreli wędzonej + 2 pomidory
22.30
Idę spać
Chciałbym abyście ocenili co należy zmienic/dodać/wyrzucić
czy w taki sposób osiągne wyznaczony przez siebie cel
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 126
Wzrost: 189
Obwód klatki: 118
Obwód ramienia: 42
Obwód talii: 112
Obwód uda: 80
Obwód łydki: 52
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22-23
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4-5 razy w tygodniu
Odżywianie: dopiero zaczynam
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: nie ma
Stan zdrowia: nie było
Preferowane formy aktywności fizycznej: 40-60 min treningu siłowego i 40 min aerobowego
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie było
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak
Stosowane wcześniej diety: przestałem jeść to co na codzień i zacząłem np. kefiry , twarogi , ryż , tuńczyki
Thermo Fat Burner 90 tabletek
Fat Transporter 90 tabletek
CLA 100 kapsułek
Fat Killer 455ml
L-Carnityne Complex 60 tabletek
Plan dnia :
7.00
po przebudzeniu. 15ml preparatu Fat Killer + 1 tab. L-Carnityne Complex
7.20
trening aerobowy , 20 min jeżdżenia na rowerku
8.20
I posiłek , 6 białek jaja kurzego + 60 gram płatków owsianych + 6 orzechow włoskich ( wymieszane i usmażone na patelni) + 1 kap. CLA
11.00
1 tab. Fat Transporter + 1 tab. Thermo Fat burner
11.30
II posiłek 200g piersi z kurczaka gotowanej na bulionie + 100g brokułów gotowanych + 2 łyżki oleju lnianego
14.00
1 tab. Fat Transporter
14.30
III posilek(przedtreningowy) 250g wołowiny + ok.250g pieczonych ziemniaków + 150g surówki warzywnej + 1 kapsułka CLA
17.30
Suplementacja przedtreningowa ( ok. 30 min przed treningiem) 2 tab. Thermo Fat burner + 1 tab. L-Carnityne Complex
18.00
II trening. 40-60 min treningu siłowego + 40 min aerobowego
19.30
IV posiłek - potreningowy. 150g indyka gotowanego na bulionie + 70g kaszy gryczanej + 2 pomidory + 1 kap. CLA
21.00
1 tab. Fat Transporter
21.30
V posiłek. 120g makreli wędzonej + 2 pomidory
22.30
Idę spać
Chciałbym abyście ocenili co należy zmienic/dodać/wyrzucić
czy w taki sposób osiągne wyznaczony przez siebie cel
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 126
Wzrost: 189
Obwód klatki: 118
Obwód ramienia: 42
Obwód talii: 112
Obwód uda: 80
Obwód łydki: 52
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22-23
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4-5 razy w tygodniu
Odżywianie: dopiero zaczynam
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: nie ma
Stan zdrowia: nie było
Preferowane formy aktywności fizycznej: 40-60 min treningu siłowego i 40 min aerobowego
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie było
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak
Stosowane wcześniej diety: przestałem jeść to co na codzień i zacząłem np. kefiry , twarogi , ryż , tuńczyki
Krzysztof Piekarz
qazar
Boofi
ellis
