Bicepsy- podział cwiczen

Witam, przestawiam wam podział cwiczen na bicepsy ze wzgledu na intensywnosc pracy głow długich i krótkich.

Głowy długie i krótkie pracuja z intensywnością zblizoną do siebie:

- unoszenie przedramion ze sztanga stojąc
- unoszenie przedramion ze sztanga łamaną stojąc
- unoszenie przedramion ze sztangielkami (dłonie wewnetrzynymi stronami skierowane do przodu)
- unoszenie przedramion ze sztangielkami siedzac ( tułow pod katem prostym w stosunku do podłogi, a dłonie wewnetrzymi stronami skierowane do przodu)

Glowy krótkie pracuja intersywniej niz długie

- unoszenie przedramion ze sztanga prosta na modlitewniku
- unoszenie przedramion ze sztangą łamana na modlitewniku
- unoszenie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku
- unoszenie przedramion na modlitewniku z użyciem drażka wyciągu
- unoszenia przedramienia ze sztangielkami siedzac ( ramie nieco powyżeyj łokcia oparte o kolano
- unoszenie przedramienia ze sztangielkami siedzac ( ramie nieco oparte o wewnetrzna czesc uda)
- unoszenie przedramion z drażkiem wyciągu stojąc
- unoszenie przedramion z gruba lina podczepiona do linki wyciagu
- unoszenia przedramion ze sztangielkami stojac ( ze skretem dłoni w stawach o kat 75 stopni)

Głowy długie pracują intensywniej niz głowy długie

- unoszenie przedramion ze sztangielkami stojać ( ze skretem dloni w stawach nadgarstkowych o kat wiekszy niz 90 stopni)
- unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce uniwersalnej siedzac ( oparcie ustawione pod katem od 45 do 75 stopni w stosunku do podłogi)
- unoszenie przedramion ze sztangielkami ze skretem dłoni w stawach nadgarstkowych
- unoszenie przedramion ze sztanga prosta ( podchwyt)
- unoszenie przedramion ze sztanga łamaną ( podchwyt)


Pozdrawiam, niedługo wypisze cwiczenia na triceps z podobnym podziałem

"Głowy długie pracują intensywniej niz głowy długie"
hmm... ciekawe..

Lepiej ten post nadawałby się w dziale DLA ZUPEŁNIE ZIELONYCH. Tutaj sogów za coś takiego nie dają.

Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2006-12-21 23:12:50

Dziwne troche, bo praca danej głowy bicepsu zależy głównie od szerokości chwytu (sztanga) i ruchu przedramienia(supinacja, młot)

a od czego jeszcze mialaby zalezec jak to sa jedyne stopnie swobody w rece?

wg mnie ten podział jest trochę kiepski, ponieważ np niektóre ćiczenia są umieszczone w 2 kategoriach:
Głowy długie i krótkie pracuja z intensywnością zblizoną do siebie:
- unoszenie przedramion ze sztanga stojąc
Głowy długie pracują intensywniej niz głowy długie miało być krótkie
- unoszenie przedramion ze sztanga prosta ( podchwyt)

więc jest wielki lol

sam podział na te 2 głowy jest trcohę inny:
- w zależności od rodzaju szerokości chwytu, i tak im węższy tym bardziej głowa długa, im szerszy gł. krótka
- stosowanie podchwytu, nachwytu, młotkowego chwytu sztangielki, przy nachwycie pracuju dodatko (bardziej) m ramion i m ramienny, młotkowy cała łapa -bicepsi m ramioon
- stosowanie suplinacji zwiększa zaangażowanie gł długiej, która wpływa na wysokość bicepsu

pzdr