Ocena treningu - test hoolywod Labs

Witam prosze o ocene treningu trening bedzie głównie aby zatrzemac mieso an diecie redukcyjnej.

Poniedziałek - klatka + biceps :
1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/
2. wyciskanie hantli na skosie 12/12/10/8/8
3. rozpiętki na płaskiej 3x12-18
4. brama 10/10

1. uginanie ramion ze sztangą stojąc z supinacja podchwytem 12/10/8
2. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3x10
3. uginanie w opadzie 3x10-12

Środa - plecy + triceps :
1. wyciag górny 12/10/8/10
2. wiosłowanie sztangą 12/10/8/8
3. Wyciag dolny 12/10/8
4. martwy ciąg 12/10/8/8

1. wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8
2. francuz 3x10
3. prostowanie ramienia w opadzie 3x15

Piątek - nogi + barki
1. Przysiady 15/12/10/8/8/6
2. smith 4x15/12/10/8
3. Martwy ciąg na prostych nogach 3x10

1. Wspięcia na palce ze sztangą 3x(30max)

1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/
2. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10-12
3. w opadzie (nie znam nazwy fachowej) 12/10/8

Brzuch po treningu 3 serie max powtórzen

Aeroby: po trenigu siłowym ok 40min rowerek rano jak nie zawsze dam rade ale bedzie to albo rowerek albo dziwne mzoe ale co myslicie o 25 min po schodach latania mieszkam obecnie w wierzowców 12 pieter to pare razy z góry na doł i bedzie. dodatkowo ostatnio gram w piłke 2 razy w tygodniu po 2 godziny na hali.

trening może być

imo za dużo aerobów, 40 min po treningu masakra, 20 min maks wg mnie, miesa szkoda. Latanie po schodach podobno pozwala lepiej dotrzeć do tluszczu na tyłku .

w sumie po ciezki treningu siłowym 40min na rowerze to w sumie masakra a z tym lataniem po schodach to sie tez przyada

jesli jest ryzyko ze Ci bic nie da rady odpoczac do srody to spokojnie mozesz zamienic srode z piatkiem

w sumie moze byc- ale ja w wielostawowych robiłbym conajmniej 1 serie cięższą np na 4-6 ruchów a w izolowanych wiecej powtnp 15.

jak dasz cięzsze serie to pozwoli ci utrzymac troche wiecej mięsa.

z aerobami bym zaczynał powoli.
od 10 min dla schłodzenia organizmu np rowerek.
i co sesje dodawałbym 2-2,5

ale to moje osobiste sugestie- ja tak zawsze wolałem.

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-12-22 15:02:54

No plan może być ale aerobów za dużo. Zwiększaj stopniowo

wiec po treningu siłowym dam 15 -20 min lekkiej jezy na rowerku ponadto piłka nozna zostaje i aeroby dwa razy na tydzien 35 min rewerek i rano na czczo powiedzmy z 15 min po schodach co drugi dzien