Zimowa Suplementacja

Chciałbym zebyscie mi pomogli ułozyc suplementacje,a w sumie to tylko poprawili ewentualne błedy :)

Sprzet w jakiego jestem posiadaniu :

5 kg Gainer 2 Vitalmax "to wiadomo ewentualne braki w diecie"

G-Power "Sports One" W dni treningowe porcja rano na pusty zoładek i porcja odrazu po treningu w dni nietreningowe porcja tylko rano "

Aminokwasy Bio Tech 325 kaps "Niewiem gdzie to wcisnac"

Jabłczan Kreatyny 300 Kaps. Activita - to zgodnie z etykietka

3500 Kg Białka Biogenix "Prolongatum" - To bede jadł na Noc i godzinke po treningu.

Dextro Juice - Odrazu po Treningu z Kreatyna

Prosze o rade........

aminki daj po treningu, i w momentach najweikszego katabolizmu, moze byc po przebudzeniu, bcca+g dawałbym przed i po treningu przede wszystkim, białko szybciej niz godzina po treningu.

G-power bierz przed i po treningu. W NT rano.
aminy-porcja rano na czczo + porcje przed kazdym posiłkiem
białko 30 minut po kreatynie.

Dzieki chłopaki !!

aminokwasy - jedna porcja max 12g; ja dawalbym z 4-8g na jedną porcję, po przebudzeniu, po treningu, przed snem, ewentualnie przed posiłkami.