mam 17 lat, waga 80kg, cwicze 1,5roku. Dieta pod cykl kreatynowy:
1 posilek - 7.00
platki kukurydziane - 100g
jogurt - 400g
2 bułki - 100g
maslo - 10g
ser bialy chudy - 50g
2 posilek - 10.35 (w szkole)
3 bułki - 150g
szynka z indyka - 50g
maslo - 10g
Posilek przed treningiem - 16.00
Piers kurczaka - 100g
makaron - 200g
oliwa z oliwek - 10g
Po treningu - 19.00
Carbo Bx - 75g
45min pozniej
Tunczyk w oleju - 130g
3 bulki - 150g
oliwa z oliwek - 10g
Przed snem - 22.00
ser bialy chudy - 100g
Kefir - 500g
Razem
Ww - ok 600g - ok 7,5g/kg
B- ok 178g - ok 2,2g/kg
T- ok 96g - ok 1,2g/kg
Zastanawiam sie jeszcze nad kupieniem jakiegos gainera do szkoly.
Co sadzicie o tej diecie? Czy proporcje BTW/kg sa w porzadku? Prosze o wypowiedzi