Jak mam dobrze budowac mase?

Witam Was wszystkich serdecznie o tej poznej porze...

Zastanawiam sie jak robic mase... Przeczytalem na tym forum wiele postow na ten temat, gadalem z kilkoma osobami, ale chce abyscie i wy mi doradzili co mam robic.

Podam swoje wymiary i osiagi a pozniej przedstawie krotko moj problem:

Wiek: 17 lat
Wzrost: 193 cm
Waga: 86 kg

Klata - 104 cm // 80 kg raz
Biceps (jeden) - 36cm // 22kg raz
Triceps - na atlasie prostujac rece do dolu 35kg raz
Plecy - na atlasie scigajac za kark raz 60kg

Moj starz: rok
Przyrosty:
-klata stoi przez rok mimo ze ptrzytylem 8 kg, biore od tego momentu 12 kg wiecej
- bic zdecydowany wzrost sily i 4 cm wiecej przez rok// sila + 6 kg na bic wiecej.
- plecy ciagle tak samo - w barach mam 124 cm, mialem 116 cm rok temu. Sila plecow ta sama...

Zalezy mi najbardziej na zwiekszeniu klaty i ramion.


Polecono mi ciwczyc system 4x8 bez progresji, ale nie moge jakos sie do tego przekonac. Kusi mnie abyc cwiczyc klate 12/10/8 z progresja + 5 kg co serie...


Jem dobrze, zdrowo, duzo, wartosciowe pokarmy, nie biore bialek ani koksow i nie zamierzam.

Prosze o krotkie napisanie rozpiski na okreslone partie dostosowane do moich predyspozycji, ktore podalem. Zalezy mi na szybkim przyroscie masy a tym samym zwiekszeniu obwodow, sile zrobie w przyszlosci jak "przytyje".

Mam nadzieje ze ten temat nie spotka sie z jakas krytka i ze otrzymam pomoc:) Szukalem cos o masie, ale niewiem jakie pulapy sobie wyznaczyc, jakimi ciezarami cwiczyc i jak je dobierac.

Z gory dziekuje.




Zmieniony przez - BicTric w dniu 2006-12-23 01:25:44

najlepiej jak wkleisz swoj poprzedni plan
i nowy plan w takiej postaci jak ty go widzisz, wtedy łatwiej bedzie kolegom skorygowac i poprawic
tu masz bardzo siwetny post , w ktorym znajdziesz wszystko czego potrzebujesz
https://www.sfd.pl/*_T_U_*_M_A_S_Z_*_O_D_P_O_W,_E_D_Z,_*-t301411.html
poczytaj tez o progresjach


Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2006-12-23 01:30:04