Anonim
Mam taki plan ktory na innym forum rozpisal pan Radoslaw Slodkiewicz
''poniedziałek-klatka,barki,triceps
wtorek-plecy, biceps
środa-free
czwartek-nogi
piątek-biceps i triceps
w poniedziałek i wtorek na bic i tric zrób tylko 1-2 ćwiczenia w sumie 5-6 serii, ale staraj sie je zrobić maksymalnie intensywnie w piatek proponuje taki trening w superseriach:
1-uginanie ze sztangą i wyciskanie waskim chwytem 4-5x5-8
2-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc 4x8-10
3-uginanie ze sztangielkami w skosie i prostowanie na wyciagu 3x10-12
4-uginanie na modlitewniku jednoracz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15
gwarantuje że taki trening wywoła szok po ktorym łapy musza sie ruszyc-trenuj tak przez 4-6 tygodni a nastepnie wroć na kilka tygodni do normalnego treningu(mniej serii i tylko raz w tygodniu) a potem spróbuj ponownie . pamietaj tez zeby w trakcie trwania tego planu ograniczyć nieco objetośc i intensywnośc treningu innych grup! no i daj znac za jakiś czas jak łapy sie czują Very Happy''
chcial bym go zastosowac n w trakcie suplementacji ale mniejszao to
moje pytanie jest takie czy moge go zastowac przy stazu 8 miesiecy przemysalengo treningu z dieta ?
wiek 18 lat niedlugo stuknie
175 cm -wzrostu
85kg-waga
biceps -39-38
klatka ok 105-108
pas-90 uda 63
zalezy mi szczegolnie na tych partiach i by najmnije nie dla tego zeby sie nimi afiszowac bo i tak w bluzach chodze ;p
''poniedziałek-klatka,barki,triceps
wtorek-plecy, biceps
środa-free
czwartek-nogi
piątek-biceps i triceps
w poniedziałek i wtorek na bic i tric zrób tylko 1-2 ćwiczenia w sumie 5-6 serii, ale staraj sie je zrobić maksymalnie intensywnie w piatek proponuje taki trening w superseriach:
1-uginanie ze sztangą i wyciskanie waskim chwytem 4-5x5-8
2-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc 4x8-10
3-uginanie ze sztangielkami w skosie i prostowanie na wyciagu 3x10-12
4-uginanie na modlitewniku jednoracz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15
gwarantuje że taki trening wywoła szok po ktorym łapy musza sie ruszyc-trenuj tak przez 4-6 tygodni a nastepnie wroć na kilka tygodni do normalnego treningu(mniej serii i tylko raz w tygodniu) a potem spróbuj ponownie . pamietaj tez zeby w trakcie trwania tego planu ograniczyć nieco objetośc i intensywnośc treningu innych grup! no i daj znac za jakiś czas jak łapy sie czują Very Happy''
chcial bym go zastosowac n w trakcie suplementacji ale mniejszao to
moje pytanie jest takie czy moge go zastowac przy stazu 8 miesiecy przemysalengo treningu z dieta ?
wiek 18 lat niedlugo stuknie
175 cm -wzrostu
85kg-waga
biceps -39-38
klatka ok 105-108
pas-90 uda 63
zalezy mi szczegolnie na tych partiach i by najmnije nie dla tego zeby sie nimi afiszowac bo i tak w bluzach chodze ;p
Krzysztof Piekarz
