Trening Domatora

Witam
Wiek: 16 lat
Staż: okolo poł roku, moze troche wiecej
Waga: 58kg
Wzrost: 176cm
Cel treningowy: masa
Dieta: jest

Nie mam odpowiedniego sprzetu wiec cwicze w domu Treningiem Domatora, lecz mam kilka pytan zwiazanych z cwiczeniami. Oto moj Plan:

Poniedziałek : klatka+biceps

KLATKA :
1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x12
2) Pompki z nogami na taborecie 3x12
3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12
BIC
1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem( z suplinacją nadgarstka)3x12
2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12
3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x12

Wtorek Wolne

Środa : plecy + triceps

PLECY
1) Wznosy Barków "Szrugsy" 3x12
2) Podciąganie sztangielki w opadzie "Wiosłowanie" 3x12
3) Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12

TRICEPS
1) Pompki na podporze tyłem ( jedno krzesło pod stopy drugie pod ręce za siebie i się opuszczam pomiędzy nimi ) 3x15
2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12
3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12

Czwartek WOLNE

Piątek : nogi + barki

NOGI
1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15
2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15
3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15
4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20
BARKI
1) Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 3x12
2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12
3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12

Zostal jescze Brzuch Przedramie i Martwy Ciag! Czy cwiczenia na brzuch i przedramie oraz martwy ciag robic trzy razy w tygodniu? Jesli tak to w jakiej kolejnosci ( na koncu treningu , na samym poczatku treningu ) ??
Mam jescze jedno pytanie: Co zrobic aby przy pompkach uzyskac jak najlepsze efekty, chodzi mi o czucie miesni klatki piersiowej. Wiem ze prawidlowa technika, ale moze cos jescze? jakies wskazowki? Moze zmienic plan ?

Z góry Dziekuje Pozdrawiam!

odswiezam:D

brzuch jak najbardziej 3 razy w tygodniu raczej na końcu sie cwiczy brzuch przedramie raz w tygodniu na końcu treningu najlepiej po bicepsie a martwe ciągi tez raz na tydzień kolejnosc jak ci pasuje a zeby na pompkach uzyskac lepsze efekty mozesz np robic je z kims na plecach

Przedramie tylko raz w tygodniu?? Czy to nie za mało??

raz w tygodniu wystarczy tylko musi być bardzo intensywyn bo przedramie jest angazowane paraktycznie w kazdym ćwiczeniu i zeby rosło trzeba je cięzko trenowac

https://www.sfd.pl/O_przedramionach_ogólnie..-t232271.html

Cytat: Jak często ćwiczyć?
Mięśnie przedramienia to stosunkowo mała grupa i mimo wszystko dość łatwo je przetrenować. Początkujący, trenujący trzy razy w tygodniu, mogą ćwiczyć mięśnie przedramion na zakończenie każdej sesji. Średniozaawansowani mogą robić dwa treningi tygodniowo. Co do zaawansowanych to niektórzy ćwiczą je raz w tygodniu, niektórzy jeszcze rzadziej.

No własnie tutaj pisze ze 2-3 razy w tygodniu. To wkoncu ile?? Moze inni sie wypowiedza na ten temat.

pozdrawiam

Wg. mnie spokojnie można przedramie katować 2-3 razy w tygodniu...

hmm zdecyduje sie chyba na 2-3 razy w tygodniu! Jak sadzicie? A co z martwym Ciagiem? trzy razy w treningu domatora po kazdym treningu to za duzo??

I Jak z brzuchem?? Prosze pomozcie ! niechce popelniac bledu a niewiem co robic

up