Nowy plan treningowy na mase- ocencie

Witam mam 16 lat moj staż to narazie około 5 miesięci ( 3 miesiace trenowałem z sama sztangielką od 2 mam ławeczke) kończe wlaśnie plan na poprawe wycisku i na początku stycznia zaczynam nowy. Moj wzrost to 180 cm waga 75 kg, narazie najlepiej mi idzie biceps troszke słabej klata temu mam
dosyc duzo ćwiczeń na tę grupę.


Poniedziałek: klata + przedramię
Klata:
Wyciskanie sztangi w poziomie: 10,8,8,6
Rozpiętki w poziomie 4x 10
Wyciskanie sztangi na skosie 4x 8
Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 12
Przedramię:
Uginanie ramion nachwytem 4x 10
Uginanie ramion podchwytem 4x12


Wtorek: uda + łydki
Uda:
Prostowanie nóg w siadzie 4x 12
Hack przysiadowy 10,8,8,6
Martwy ciąg na prostych nogach 4x 10
Uginanie nóg w leżeniu 4x10
Łydki:
Wspięcia na palce w staniu 4x 15
Wspięcia na palce w siadzie 4x 12

Czwartek: biceps + naramienne
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12,12,10,10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x 12
Uginanie ramion w podparciu o udo ze skrętem dłoni 3x 10
Naramienne:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 8


Sobota: grzbiet + triceps
Grzbiet:
Wiosłowanie sztangą 4x 10
Szrugsy 4x 12
Martwy ciąg na prostych nogach 10,10,8,8
Przenoszenie sztangi w leżeniu 3x 10
Triceps:
Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w wąskim uchwycie 3x 10
Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 4x10
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8

Proszę o ocenę i ewentualne poprawki, z góry dźięki.
PS: narazie nie korzystałem z zadnych supli mysle zeby dokupić do tego cyklu kreatyne tauryne i dextrozę + białeczko co o tym sądzicie?
Pozdrawiam i czekam na odpowiedź