WAGA 75kg
WZROST 182cm
STAZ 6 miesiecy
BIAŁKO 2,5g/kg 188g
WEGLOWODANY 5,5g/kg 413g
TLUSZCZE 1,3g/kg 98g
KALORIE: 3300
Sniadanie ok 7.00
mleko 200ml
platki owsiane 100g
jedno jajko na twardo tj. ok 60g
oliwa z liwek 15g
garsc rodzynek ok. 20g
Razem: białko-26g tluszcze-32g weglowodany 94g KALORIE: 750
GODZINA 10.00 (uczelnia)
Ostrowia 30g
mleko 200ml
banany 200g
RAZEM: białko-32g tluszcze-7g weglowodany-58g KALORIE: 333
GODZINA 13 (przed trenningowy posiłek na uczelni)
razowy 100g
wedlina 30g
banany 200g
RAZEM: białko-12g tluszcze-7g weglowodany-98g KALRIE 487
TRENNING
TRENNING
po trenningu Gain Fast Universala ok 80g rozpuszczony w mleku 200gRAZEM: bialko-18g tluszcze-5g weglowodany-70g KALORIE 370
GODZINA 16 (posilek potrenningowy w domu)
ryz 100g
miesko np. poledwica lub piers z kurczaka 150g
warzywka
RAZEM: bialko-40g tluszcze-3g weglowodany-94g KALORIE: 560
GODZINA 19Ostrowia 30g
mleko 200ml
oliwa z oliwek 15g
RAZEM białko-37g tluszcze-25g weglowodany-21g
22.00 KOLACJA
serek wiejski 200g
RAZEM: białko-20g tluszcze-10g weglowodany-10g KALORIE 214
Drive no faster then your guardian angel can fly ...